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めぐるからだのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/13
- 冬の“つり”と予防ケア
- 最近「夜や朝方に足がつる…！」というご相談が増えています。冬の足つりは、冷え・乾燥・循環低下による筋肉の“誤作動”が主な原因。さまざまな視点から見るとこんな理由が重なっています。
【冬に足がつる主な理由】
・寒さで筋肉が硬くなり、伸び縮みのなめらかさがダウン
・血管が収縮しやすく、筋肉へ届く血流（酸素・栄養）が不足
・暖房や空気の乾燥で、気づかないうちに体の水分が減少
・喉の渇きを感じにくく、水分補給のタイミングを逃しやすい
・筋収縮のON/OFFを調整するミネラル（Mg・K・Ca）のバランスが乱れやすい
・ふくらはぎのポンプ（＝第2の心臓）の働きも冬は弱まりがち
・前もも（大腿四頭筋）は体で一番大きい筋肉。冷えで硬くなると歩行バランスが崩れ、ふくらはぎの負担が増える
・運動不足や疲労蓄積で、筋肉の回復サイクルもスローに
・夜～早朝は体温が一番下がる時間帯。冷えた筋肉が急収縮してしまうことも
・自律神経が緊張モードになりやすく、筋肉がゆるみにくい季節
つまり 「冷える × 乾く × めぐりが落ちる」 のトリプルパンチで、つりやすい環境ができてしまうのです。
そうなる前に予防をしましょう！からだは整えればちゃんと応えてくれますよ！
【今夜からできる予防ケア】
・寝る前のかかと上げ下げ 10～20回 × 2（ポンプON！）
・前ももストレッチ 30秒 × 2（重心バランスをリセット）
・足首ぐるぐる 10回 × 2（神経の調整に◎）
・ふくらはぎストレッチ 20～30秒 × 2（痛みの手前でOK）
・意識してこまめな水分補給（できれば温かい飲み物）
・食事やお茶でミネラル補給（海藻・ナッツなど）
めぐるからだでは、硬くなった筋肉をやさしくゆるめ、巡りを立て直しす。そして、リラックスにより、自律神経が整いはじめ、心もゆるんできます。
年末年始の疲れと冷えがたまりやすい今こそ、あなたのからだを “あたためて・ゆるめて・めぐらせる” サポートをさせてくださいね。
今夜ぐっすり眠れますように。
そしてまた、笑顔でお会いできますように。
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