ラココ 本厚木駅前店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/1/11
- 疲れを取る睡眠方法
- こんにちは！
ラココ本厚木駅前店です♪
みなさんは、しっかり寝ているのに疲れが取れないことは
ありませんか？？
本日は、睡眠の改善で疲れを取りやすくする睡眠方法をお伝えします♪
1、副交感神経を優位に
日々の疲れを癒すためには、「良質な睡眠」が必要です。そこで大事になるのが、入眠時です。
「ベッドに早く入ってもスマホをいじってしまい寝付けず、眠りにつけても、
結果的によく寝た気がしない」などと感じるように、スムーズに眠りに入ることができないと
良い睡眠がとれません。
良い睡眠を取るには、自律神経のバランスを取ることです。
自律神経は、交感神経と副交感神経に分かれていて、交感神経は身体を動かすとき、
副交感神経は身体を休めるときに働き、互いにバランスをとりつつ身体の調整をする神経です。
なので、体を動かしながらだと眠れないように、交感神経が高いままだと人は
眠ることができません。
反対に、体を休めるときに作用する副交感神経を高めてあげれば、自然と眠りにつくことが
できます。
2、副交感神経を高めるには入眠前の入浴です
入浴は寝る前の1時間～2時間前に入るのがおすすめです！
お湯の温度は40度程度で熱すぎない、ぬるま湯でゆったりとつかると良いです。
・リラックス効果で副交感神経が高まる
・身体の奥の体温を一時的に上げる事で、眠気を誘う体内温度変化が起こる
3、冷温交代入浴
冷温交代入浴」とは、温かいお湯による血管の拡張と冷たい水による血管の収縮作用を
利用した入浴方法です。
血管の拡張・収縮を繰り返すことにより、血流が良くなり、身体の疲労物質が減ると
言われています。
この冷温交代浴は、数回程度でも効果があります。
いきなり全身に冷たい水を浴びるのではなく、最初は足で慣らしてから、
首などにかけ全身にかけていくことをおすすめです！
水(18℃)→お湯(40℃)→水(18℃)→お湯(40℃) を9回繰り返す
湯船につかるだけでも良いですが、重たい疲れを感じる方は「冷温交代入浴」に
チャレンジしてみてはいかがでしょうか☆彡
＃ラココ＃脱毛＃脱毛サロン＃ルミクス＃疲れ＃疲労回復＃睡眠
投稿者
ラココ スタッフ
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