バストアップ専門店 Well Bust 銀座店【ウェルバスト】
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- 東京都中央区銀座1-22-9TRUST VALUE銀座一丁目2 4F
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ウェルバスト(Well Bust)のブログ
ビューティー
投稿日:2025/3/13
- 代謝を上げよう!4
- こんにちは、ウェルバスト銀座店です(^O^)
前回に引き続き代謝についてお話しします。
今回は基礎代謝を上げる方法前編です♪
*運動による筋肉量の増加*
基礎代謝を上げたりその状態を維持したりするためには、筋肉量を増加させる必要があります。
*筋トレ
運動のなかでも誰でも気軽に始めやすい、ハードルの低さが魅力です。
筋トレにはさまざまなメニューがあるため、自分に合うものを選びましょう。
続けるコツは、焦らずゆっくりと行うこと、慣れてきたら少しずつ回数を増やすこと。
慣れないうちから無理に筋トレすると、精神的にも肉体的にも大きな負担になってしまうので、自分にできる無理のない範囲で、少しずつ実践できるよう心がけましょう。
*有酸素運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、基礎代謝がアップし脂肪の燃焼を促してくれます。有酸素運動を行う際は、息切れしないように意識することがポイントです。
早歩きのようなイメージで、呼吸が乱れず会話ができるような状態を維持しましょう。
早歩き程度のスピードであれば、毎日の通勤・通学のついでに運動を済ませることができます。
*腹式呼吸
インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝アップを期待できます。
腹式呼吸のやり方は、お腹を膨らませるように意識してゆっくりと鼻から息を吸います。
そしてお腹をへこませながら、ゆっくりと口から息を吐き出します。
息を吐くときは、吸うときよりも時間をかけて行うことがポイントです。
電車での移動中や自宅でテレビを見ているときなどでインナーマッスルを鍛えられます。
日々の小さな取り組みが、基礎代謝を上げるためにとても重要なのです!
次回は基礎代謝を上げる方法中編です♪
【バストアップ専門店】Well Bust
【エクサブラ銀座店、福岡天神店、品川店】Vanite'
http://www.vanite-lingerie.com/
銀座店TEL: 03-6228-7319
福岡天神店TEL:092-791-5871
品川店TEL:03-6443-2755
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