タケダセイタイイン マチダ
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たけだ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/1
- 冬バテの症状と簡単なセルフケアについて
- 「冬バテ」という言葉は、数年前からよく使われるようになったようです。
主な症状は
・朝から体が重い／日中ずっとだるい
・眠っているのにスッキリしない（睡眠休養感がない）
・肩こり・頭痛・冷え・むくみが増えた
・気分が落ち込みやすい、やる気が出ない、イライラする
・食欲が落ちる or 逆に甘い物・炭水化物が増える
・風邪っぽくないのに疲れが抜けない
などです。
当てはまるものが多いと「冬バテ」っぽい状態かもしれません。
原因は
・寒暖差（部屋の中と外の寒暖差など）
・日照時間の減少
・活動量の低下
挙げられます。冬バテ解消の方法としては
1）朝の光を“意識して”取りに行く
・起きたらカーテンを開ける
・通勤で朝日を浴びる
2）寒暖差を減らす（首・手首・足首がコツ）
・外は寒いのに室内は暑い…を減らすために重ね着で調整
・首元を温める（マフラー・ネックウォーマー等）
・暖房は“上げすぎない＋加湿”で体の負担を減らす
3）軽い運動（“頑張らない”が続く）
・10～20分の散歩、軽い体操、ストレッチ
「少し体が温まった」で十分です。
運動は冬季の気分・睡眠リズム改善のセルフケアとしても推奨されています。
4）食事：温める＋たんぱく質を落とさない
・体を温める汁物、根菜、しょうが等を活用
・朝・昼にたんぱく質（卵・魚・豆・肉）を入れる
などがあります。
無理ない範囲で取り入れて、寒い冬を乗り切りましょう。
暖かい春はもうすぐです。
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