ワフウプライベートセイタイ ゼシキ
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和風プライベート整体 是色のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/25
- 自律神経を整える1日のゴールデンルーティン
- 自律神経は「やる内容」よりも“順番”で整いやすさが変わります。
ポイントは交感神経 → 副交感神経へ
自然にスイッチを切り替える流れを作ること。
【朝】1. 日想観（太陽を浴びる）
朝はまず光を浴びること。
太陽光は体内時計をリセットし、
夜に自然と眠くなる準備をしてくれます。
1～5分でOK。
ベランダや外で空を見上げるだけでも十分です。
【朝～日中】2. 深呼吸
鼻から4秒吸って、6～8秒ゆっくり吐く。
吐く時間を長めにすると
副交感神経が優位になりやすくなります。
緊張を感じたタイミングで1分。
整体の“整った神経状態”をキープしやすくなります。
【夕方～夜】3. ストレッチ
強く伸ばす必要はありません。
呼吸を止めない
ゆっくり
気持ちいい範囲で
特に
・胸を開く
・もも裏
・首の後ろ
この3つは自律神経と深く関係しています。
【就寝90分前】4. 入浴
38～40℃で10～15分。
一度体温を上げてから下がるタイミングで
自然な眠気が来ます。
シャワーだけよりも
湯船の方が副交感神経は優位になります。
【寝る前】5. スマホを見ない
ブルーライトは脳を“昼”と勘違いさせます。
最低でも寝る30分前は
スマホを閉じましょう。
これだけで睡眠の質がかなり変わります。
【布団の中】6. 瞑想
最後は何もしない時間。
呼吸に意識を向けるだけでOK。
考えが浮かんでも
追いかけない。
脳の興奮が静まり、
整体の効果も定着しやすくなります。
まとめ（やる順番）
1. 朝の日想観
2. 日中の深呼吸
3. 夕方のストレッチ
4. 夜の入浴
5 寝る前スマホを見ない
6. 布団で瞑想
全部完璧にやらなくて大丈夫です。
まずは
「入浴 → スマホ見ない」
この2つからでもOK。
自律神経は
“特別なこと”よりも
“毎日の流れ”で整います。
最終的に、整体に頼らずにも元気が保てるように目指しましょう！
仙川/整体/マッサージ/骨盤矯正/もみほぐし/小顔矯正/ヘッドスパ//リラクゼーション/リンパ/パーソナルジム/歯のくいしばり/頭痛/不眠/ダイエット/足裏/自律神経/産後ケア/姿勢矯正/慢性痛/肩甲骨はがし/筋膜リリース/アロマ/柔軟剤不使用/口コミ高評価
和風プライベート整体是色
〒182-0002 東京都調布市仙川町3-7-5
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TEL 080-6642-4628
代表 是達也
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