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和風プライベート整体 是色のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/26
- 自律神経を整える「14時間断食」
- 自律神経を整える「14時間断食
最近、体調管理や自律神経を整える方法として「断食習慣」が注目されています。その中でもおすすめなのが、無理なく続けやすい「14時間断食」です。
14時間断食とは？
14時間断食とは、1日のうち14時間は食事を摂らず、残りの10時間で食事をする方法です。
例えば
・夜20時に夕食を終える
・翌朝10時に朝食をとる
これだけで、内臓をしっかり休ませる時間を作ることができます。
なぜ16時間ではなく、14時間が良いのか？
一般的に「16時間断食」も知られていますが、14時間断食には大きなメリットがあります。
自律神経に負担が少ない
断食時間が長すぎると、体は飢餓状態と判断し、交感神経（緊張モード）が優位になりやすくなります。
14時間は、体に過度なストレスをかけず、副交感神経（回復モード）を優位にしやすい、バランスの良い時間です。
血糖値が安定しやすい
断食が長すぎると、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなります。
14時間断食は血糖値の乱高下を防ぎやすく、メンタルの安定にもつながります。
継続しやすい
16時間断食は、朝食を抜く必要がある場合が多く、ストレスになりやすいです。
14時間断食は生活リズムに取り入れやすく、無理なく継続できるため、結果的に体へのメリットが大きくなります。
自律神経が整う理由
食事をしていない時間は、内臓が休まり、副交感神経が働きやすくなります。
その結果
・体の回復力が高まる
・筋肉の緊張が抜けやすくなる
・睡眠の質が向上する
・疲れにくくなる
といった変化が起こります。
整体の効果を高め、長持ちさせる
整体は神経と体のバランスを整えますが、内臓が疲れていると回復が遅れます。
14時間断食を取り入れることで
・神経の回復が促進される
・体の緊張が戻りにくくなる
・施術後の良い状態を維持しやすくなる
ため、整体との相性も非常に良い習慣です。
こんな方におすすめです
・疲れが抜けにくい
・自律神経を整えたい
・朝スッキリ起きられない
・整体の効果を長持ちさせたい
・無理な断食はしたくない
無理なく始めるポイント
・まずは夜遅い食事を控える
・空腹時は水や白湯を飲む
・できる範囲で継続する
大切なのは「頑張りすぎないこと」です。
是非お試し下さい！
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