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和風プライベート整体 是色のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- セルフケアに簡単！両手振り運動
- 両手振り運動で全身を整えるセルフケア
◯両手振り運動とは
両手振り運動は、立った状態で両腕を前後にリズムよく振るだけのシンプルなセルフケアです。
特別な道具も必要なく、自宅でも簡単にできる健康法で、古神道や気功、武道の鍛錬にも似た動きがあり、体の中心軸を整えるのに適しています。
◯背骨・骨盤をゆるめて姿勢を整える
両手を振る動きに合わせて体幹も自然に揺れるため、背骨や骨盤に微細な振動が伝わります。
この振動によって首・肩・背中・股関節まわりの筋肉がゆるみやすくなり、体の左右差が整いやすくなります。
姿勢が安定しやすくなるため、腰痛や肩こりの予防にもつながります。
◯自律神経を整える効果
リズムよく体を動かすことで呼吸が自然に深くなり、副交感神経が働きやすくなります。
その結果、緊張が抜けやすくなり、ストレスの軽減や睡眠の質の向上が期待できます。
頭がスッキリしたり、気持ちが落ち着く感覚が出る方も多いセルフケアです。
◯血流・リンパ・体液の循環を促す
体を揺らす動きは血流やリンパの流れを促進し、関節の滑液の循環や脳脊髄液の流れにも良い影響を与えると考えられます。
体が温まりやすくなり、冷えや疲労感の軽減、回復力の向上にもつながります。
整体後の状態を維持するためのセルフケアとしてもおすすめです。
◯内臓の働きをサポート
背骨が揺れることで自律神経の通り道が刺激され、胃腸や腎臓、肝臓など内臓の働きも整いやすくなります。
便秘気味の方や、疲れやすい方、なんとなく体が重いと感じる方にも向いている運動です。
◯やり方のポイント
足を肩幅くらいに開いて立ち、力を入れずに両手を前後に振ります。
腕だけで振るのではなく、体ごと自然に揺れるように行うのがポイントです。
呼吸は無理に合わせず自然に行い、100回～300回くらいを目安に続けてみてください。
体が温かくなり、力が抜けてくる感覚が出てくれば理想的です。
◯セルフケアとしておすすめです
両手振り運動はシンプルですが、体の軸を整え、自律神経や循環に働きかけるとても良いセルフケアです。
毎日の習慣として続けることで体の安定感が出やすくなり、施術の効果も定着しやすくなります。
無理のない範囲で、ぜひ取り入れてみてください！
仙川/整体/マッサージ/骨盤矯正/もみほぐし/小顔矯正/ヘッドスパ//リラクゼーション
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