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和風プライベート整体 是色のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/19
- ぶら下がるだけで体が整う？簡単セルフケア
- ぶら下がりは全身を整えるシンプルな方法
肩こり・腰痛・姿勢の崩れが気になる方におすすめなのが、ぶら下がり運動です。
鉄棒やぶら下がりバーに軽くぶら下がるだけで、背骨や肩関節がゆるみ、全身が整いやすくなります。
1.背骨が伸びて姿勢が良くなる
ぶら下がることで背骨が引き伸ばされ、首・肩・腰の負担が減り、猫背の改善にもつながります。
普段は重力で背骨が圧縮されているため、伸ばす刺激を入れることで体が楽になります。
2.肩関節がゆるんで動きやすくなる
腕を上げる姿勢になるため、肩関節や肩甲骨が開きます。
肩の詰まり感や動かしにくさの改善にも効果的で、巻き肩や肩こりがある方にもおすすめです。
3.呼吸が深くなり自律神経が整う
胸が開くことで呼吸がしやすくなり、自律神経が整いやすくなります。
首の緊張も抜けやすくなるため、リラックスしやすく、頭もスッキリしやすくなります。
4.関節の動きが軽くなる
ぶら下がると関節に軽い牽引がかかり、動きがスムーズになります。
体が軽く感じやすくなり、整体後の良い状態を保つセルフケアとしてもおすすめです。
基本のやり方
20～30秒ほど軽くぶら下がるだけでOKです。
力まずに呼吸をゆっくり続けるのがポイントです。
バーが無い場合の方法
バーが無い場合は、壁やドア枠を使って体を伸ばす方法でも同じような効果が出せます。
両手を上げて壁につけて体を後ろに引くだけでも、背骨が伸びて肩がゆるみます。
まとめ
ぶら下がりは姿勢改善・肩こり・腰痛・自律神経の調整にとても良いシンプルなセルフケアです。
毎日少し続けるだけでも体の軽さが変わってきますので、無理のない範囲で取り入れてみてください！
仙川/整体/マッサージ/骨盤矯正/もみほぐし/小顔矯正//リンパ/パーソナルジム/歯のくいしばり/頭痛/不眠/ダイエット/足裏/自律神経/産後ケア/姿勢矯正/肩甲骨はがし/アロマ/柔軟剤不使用/口コミ高評価
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