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わたなべ整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/30
- 首肩がつらい原因は座り方！
- こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。
デスクワークが続くと、首や肩がガチガチにかたまる方が多く来院されます。
「肩が重い」「首がつまる」「同じ姿勢がつらい」などの声もよく伺いますが、実は原因の多くは“座り方”にあります。
今回は、首肩の負担を減らすための正しい座り方と、短時間でできる肩甲骨ケアをご紹介します。
◆ 正しい座り方は首肩への負担を大きく減らす
つらさが出る時は、多くの人が背中が丸くなり、頭が前に出ています。
頭の重さ（4～6kg）が首に直接かかり、筋肉が過緊張し、肩が内に巻き、呼吸も浅くなる悪循環に入ります。
これを防ぐポイントはとてもシンプルです。
お尻を深く入れて、背筋を軽く伸ばす。
これだけで骨盤が立ち、上半身が起き、首肩の負担が大きく軽減します。
◆ 正しい座り方のポイント
１．椅子に深く腰掛け、お尻を背もたれ側へ
２．背もたれに軽く身体をあずける（力みは不要）
３．顎を軽く引き、頭を身体の真上に
４．肩の力を抜き、胸が少し開く感覚に
この姿勢を20分保てると、首肩のラクさが大きく変わります。
◆ 休憩中におすすめの肩甲骨エクササイズ
姿勢が整っても、同じ姿勢が続けば筋肉はかたくなります。
そこで「肩甲骨よせ運動」を取り入れてみてください。
１．肩を軽く後ろへ
２．肩甲骨を背骨へ寄せる
３．3秒キープ
４．肩をストンと落とす
５．10回ほど繰り返す
力を入れ過ぎず、肩甲骨が寄る感覚を感じる程度がベスト。
首肩の血流が良くなり、前側の負担も減ります。
◆ 身体の土台を整えることが根本改善につながる
首肩のつらさは、その部分だけの問題に見えますが、
・骨盤の角度
・背骨のしなやかさ
・肩甲骨の位置
・膜の動き
といった土台が大きく影響しています。
施術では膜や関節を整え、姿勢が自然に保ちやすい身体へ導いていきます。
デスクワークでつらさが続く方ほど変化を実感していただける整体です。
まずは今日の座り方とエクササイズを試してみてください。
「仕事終わりに肩がかたまる…」という状態から抜け出すきっかけになります。
あなたの座り方や身体の使い方もチェックできますので、気になる方はお気軽にご相談ください。
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