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わたなべ整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/10
- 呼吸と腰痛の意外な関係
- こんにちは
わたなべ整体の渡邉です。
深呼吸をしたときに
「背中が苦しい」
「息が入りにくい」
そんな感覚はありませんか。
この症状、肺の問題だと思われがちですが、実際には横隔膜のかたさが関係しているケースが多く見られます。
◆横隔膜がかたくなる本当の理由
横隔膜は呼吸を助ける筋肉であると同時に、内臓を支える重要な役割も担っています。
普段の食事内容や食べ方によって内臓が疲れると、その影響を直接受けるのが横隔膜です。
・食事量が多い
・よく噛まずに食べる
・夜遅い時間の食事が多い
こうした習慣が続くと、内臓の動きが低下し、横隔膜がかたまりやすくなります。
◆横隔膜のかたさが腰痛につながる仕組み
横隔膜は呼吸だけでなく、腰椎の安定にも関わる内側の筋肉です。
そのため、横隔膜がかたまると内側から腰椎を引っ張る状態が生まれ、慢性的な腰痛や背中の張りにつながります。
「ストレッチをしても腰が楽にならない」
「反らすと余計につらい」
このような場合、表面的な筋肉ではなく、呼吸と内臓の影響を疑う必要があります。
◆自宅でできる簡単なセルフケア
無理に胸を張ったり反ったりする必要はありません。
椅子に座り、
おへそを覗き込むように背中をゆっくり丸めてみてください。
この姿勢をとることで横隔膜の緊張がゆるみ、腰や背中の力が自然に抜けやすくなります。
呼吸が深く入りやすくなるのも特徴です。
◆改善しない場合は身体の内側の調整が必要です
セルフケアをしても
・背中の苦しさが抜けない
・腰の重さが続く
・呼吸が浅い感覚がある
このような場合、身体の外側だけでなく、内臓や呼吸の動きまで含めた確認が必要です。
気になる方はお気軽にご相談ください。
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