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わたなべ整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/10
- 膝を痛めるランナーの原因は股関節？
- こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。
ランニング中や走ったあとに
「膝が痛くなる」
「走り始めは平気なのに、途中から違和感が出る」
そんな経験はありませんか。
膝の痛みというと、
「使い過ぎ」
「年齢のせい」
「フォームが悪いのかも」
と考えがちですが、膝そのものに原因がないケースも多く見られます。
◆膝を痛めやすいランナーに共通する特徴
膝に不調を感じるランナーに多いのが、着地時に股関節がかたまっている状態です。
本来、走行時の衝撃は、
大きな筋肉が集まる股関節まわりで受け止め、分散されます。
しかし、
・股関節の動きが小さい
・関節がうまくはまらない
・動きの中で力が抜けない
このような状態では、衝撃を吸収できず、負担がそのまま膝に集中します。
◆股関節がかたまると起こる影響
股関節は、歩く・走る・跳ぶ動作の要となる関節です。
ここがかたまると、
・衝撃を受け止められない
・脚全体の動きが分断される
・推進力が伝わりにくくなる
結果として、膝やすね、足首に負担が集中します。
「膝が内側に入る」
「着地のたびに膝が突っ張る」
と感じる方は、股関節の影響が考えられます。
◆股関節が整うと走りは変わります
股関節が正しくはまるとは、
太ももの骨が骨盤に無理なく収まり、動きの中で安定している状態です。
力で固めるのではなく、
ズレや引っかかりなく必要なときに動けることが大切です。
股関節が整うと、
・膝への負担が減る
・走りが軽くなる
・疲れにくくなる
といった変化が起こりやすくなります。
◆簡単なセルフチェック
立った状態で片脚に体重を乗せ、反対の脚を軽く前後に振ってみてください。
・骨盤が不安定
・脚が重い
・股関節の奥が動かない
と感じる場合、股関節がかたまりやすい状態です。
◆改善しない膝の違和感がある方へ
セルフケアをしても
・違和感が続く
・走ると再発する
・距離を伸ばせない
このような場合は、膝だけでなく、股関節や身体全体の連動性を見る必要があります。
わたなべ整体では、
筋肉だけでなく、関節の動きや身体のつながりまで含めて施術を行っています。
膝をかばいながら走っている方、
走り続けていいのか不安な方は、一度ご相談ください。
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