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わたなべ整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/30
- 五十肩の原因は老化じゃない？正しい対処法
- こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。
「ある日突然、肩が上がらなくなった」「夜、肩の痛みで目が覚める」
40代以降に多いこの症状は、いわゆる五十肩と呼ばれるものです。
「年齢のせい」「そのうち良くなる」と思われがちですが、実際には肩の中で変化が起きています。
◆五十肩の正体
五十肩は筋肉ではなく、肩の関節を包む「関節包」のトラブルです。
炎症が起こり、その後かたまることで肩は動きにくくなります。無理に動かすと、かえって長引くこともあります。
◆腕のねじれは原因ではない
痛みがあると、人は無意識に楽な姿勢をとります。
脇を少し開く・腕を前に出す・内側にひねる。これは痛みを避けるための動きで、原因ではありません。無理に戻そうとすると悪化することもあります。
◆なぜ起こるのか
五十肩は突然始まることが多く、血流の低下や回復力の低下といった身体の状態も関係していると考えられます。
◆回復の流れ
痛みを抑える→少しずつ動きを戻す→全体の動きを整える。この順番が大切です。
◆簡単なセルフケア
◎痛みが強い時期
腕をぶら下げて小さく揺らす振り子運動。
※力を入れず、腕の重さで揺らすのがポイントです。
◎少し落ち着いてきたら
肘を曲げたまま、無理のない範囲で外に開く動き。
◎回復期
胸を軽く開き、肩甲骨を動かす。
◆やってはいけないこと
強く揉む・無理なストレッチ・痛みを我慢して動かす。
炎症が長引く原因になります。
◆身体全体も関係します
肩だけでなく、姿勢・重心のクセ・身体の使い方によって負担のかかり方は変わります。
◆このような場合は注意
何もしていなくても強い痛みが続く、しびれや力の入りにくさがある、発熱や強いだるさがある。
このような場合は医療機関での確認をおすすめします。
◆わたなべ整体では
肩だけでなく、身体全体の動きやバランスを確認しながら整えていきます。
「なかなか良くならない」
「何をすればいいか分からない」
そのような方は、一度状態を確認してみてください。
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