セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー サンゲンヂャヤテン
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- 東急田園都市線、東急世田谷線 三軒茶屋駅徒歩1分
カラダファクトリー 三軒茶屋店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/18
- 2月18日は安眠の日
- こんにちは。
カラダファクトリー三軒茶屋店です。
皆さん、最近しっかり眠れていますか？
今日は、「1日8～9時間の睡眠時間を確保して、心身をしっかり休めよう」という日なんです。
良質な睡眠のメリット
・脳のデトックス
記憶の整理と、日中の老廃物の排出。
・感情のメンテナンス
ストレスを和らげ、前向きなメンタルを作る。
・免疫力の向上
風邪や花粉症に負けない体作り。
今夜から出来る「安眠のコツ」
今日から実践できる小さな習慣をご紹介します。
1.「90分前の入浴」で体温を操る
深部体温（体の内部の温度）が下がるとき、人は眠気を感じます。寝る90分前にお風呂から上がることで、寝床に入るタイミングでちょうど体温が下がり、スムーズに深い眠りに入れます。
2.スマホの「おやすみモード」を活用
ブルーライトは脳を「昼間だ！」と勘違いさせてしまいます。寝る30分前からは、スマホを置いて、静かな音楽や読書に切り替えてみましょう。
3.3つの首を温める
首、手首、足首。ここを冷やさないことが安眠への近道。特に今の時期は、薄手のネックウォーマーやレッグウォーマーを使うだけで、寝つきが劇的に変わります。
「安眠の日」だからといって、無理に「早く寝なきゃ！」とプレッシャーを感じる必要はありません。 ただ、「今日は自分を休ませてあげよう」と決めるだけで、体はリラックスモードに入ります。
今夜は、お気に入りのパジャマを着て、温かい飲み物を飲んで、いつもより少しだけ早く布団に入ってみて下さい！
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