セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー サンゲンヂャヤテン
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カラダファクトリー 三軒茶屋店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/18
- 日中のパフォーマンスを上げる休息方法
- こんにちは。
カラダファクトリー三軒茶屋店です。
午後の仕事中に「どうしても集中力が切れる」「体が重だるい」と感じることはありませんか？
3月18日の「睡眠の日」にちなみ、すぐに実践できる、脳と体をリセットするための休息方法をご紹介します。
1.脳を再起動する「パワーナップ」
15分～20分程度の短い仮眠は、夜の睡眠3時間に匹敵するほどの脳のリフレッシュ効果があると言われています。寝る直前にカフェインを摂取すると、20分後にカフェインが効き始めるため、スッキリと目覚めることができます。
2.筋肉を動かして血流を促す
ずっと同じ姿勢でいると、骨盤周りの筋肉（腸腰筋など）や肩甲骨周りが固まり、脳への血流も滞ります。座ったままできる簡単なストレッチを紹介します
・首肩のアプローチと効果
肩甲骨を寄せながら後ろに回す
猫背改善と脳への血流がアップします
・腰と股関節へのアプローチと効果
椅子に座ったまま片膝を抱え込み胸に寄せる
腰の重だるさの軽減をします
3.自律神経を整える
仕事のプレッシャーやマルチタスクで交感神経が優位になりすぎると、疲労は蓄積します。
4-7-8呼吸法を試してみてください
1. 4秒かけて鼻から吸う
2. 7秒止める
3. 8秒かけて口から細く吐き出す
これを3回繰り返すだけで副交感神経が刺激されて筋肉の緊張が抜けていきます
年度末の忙しい時期だからこそ、意図的に「休む時間」をスケジュールに組み込んでみてはいかがでしょうか。
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