フェイシャルエステサロンButterfly Maiden 【バタフライメイデン】
フェイシャルエステサロンバタフライメイデン
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バタフライメイデン(Butterfly Maiden)のブログ
ビューティー
投稿日：2020/5/4
- ☆おうちケア☆～免疫力UPには自律神経から(睡眠編)～
私達の身体は免疫システムによって守られています。
このシステムには自律神経が関係し、ON OFFのスイッチの役割を担っています。
ON→「交感神経」が作動→細菌や異物を捕食し殺菌
OFF→「副交感神経」が作動→細菌や異物を察知し、リンパ球に知らせ治療
この切り替えは、ストレスや体温の低下、栄養バランスにより正常に働かなくなってしまいます。
ONの状態が続くと、攻撃する細菌や異物がなくなり、自分の身体を攻撃し始め様々な病気をおこしやすくなります。
OFFの状態が続くと、無害な物まで外敵とみなし攻撃を仕掛けるので、アレルギー反応が起こりやすくなります。
今はいつも通りの生活が出来ていない為、自律神経も乱れ免疫力も低下傾向に…。
ウイルスに負けない為にも、自律神経を整える方法を実践してみましょう。
【睡眠編】
●リズムを整える為、なるべく同じ時間に起きる。
●起きたらカーテンを開け、光を浴びる。(曇りでも◯)
目に光が差し込むと、脳からセロトニン(幸せ、元気ホルモンという)が2%でる。
●ゴールデンタイム(22時～2時)に熟睡。1時間でもかぶるように寝ましょう。
体内時計をリセットし、細胞が修復される時間帯。
●寝る前にパソコン、携帯を見ない。(最低でも寝る1時間前まで)
脳が昼間と勘違いし、睡眠ホルモンの分泌を減らします。
●眠れない時は深呼吸、目元を温める。
緊張がほぐれ、副交感神経が優位になります。
●良く眠れなかった日は、15～20分の昼寝。
体内時計による眠気なので我慢せず、お昼休みに…。逆にスッキリできます。
寝ている間に細胞修復されると言う事を覚えておいてください！
ぐっすり眠れば修復スピードUP！
快適な睡眠を目指しましょう♪
そしてその細胞修復時に必要なものは、栄養素！
なので…次のテーマは【食事編】です♪
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