フェイシャルエステサロンButterfly Maiden 【バタフライメイデン】
フェイシャルエステサロンバタフライメイデン
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バタフライメイデン(Butterfly Maiden)のブログ
ビューティー
投稿日：2020/5/8
- ☆おうちケア☆～免疫力UPには自律神経から(食事編)～
私達の身体は眠ることで、修復されていきます。
身体の修復には栄養素が必要。
きちんと身体に吸収させる為には腸内環境も重要です！
【食事編】
●やっぱり重要！野菜1日350gをとる。
『海藻』『きのこ』『淡色野菜』で230g
『緑黄色野菜』で120g以上
あれこれ考えずに、たくさんの栄養素を手っ取り早くとる目安。
理由がわかれば意識しよう…と思えるはず…。
『海藻』…腸壁を保護、免疫細胞のひとつNK細胞を活性化させます。
『きのこ』…抗酸化作用、腸内善玉菌のえさ、そして免疫システムを活性化させます。
『淡色野菜』…免疫力を向上させる栄養素が豊富
『緑黄色野菜』…βカロテンを始め、ビタミン他、たくさんの栄養素を含む
●アミノ酸＝『たんぱく質』をとる。
筋肉、内臓、骨、皮膚、血液、酵素、ホルモンの材料はたんぱく質。
日々修復、注ぎ足しされ、私達は生かされてます。補充は必須！
※体重1Kgあたり1g目安で。
お肉50gで50gのたんぱく質がとれるわけではないので注意！
部位により誤差がありますが、肉、魚→100gで約20g
卵1個→6.2g
納豆1パック→7.4g
牛乳200ml→7.6g
●『ヨーグルト＋ハチミツ』で腸内環境を整える。
栄養素は腸で吸収されます。
正常な状態にしておかないと、せっかくとった栄養素も台無し！
ヨーグルトの乳酸菌とビフィズス菌は腸内で有益な作用をもたらす善玉菌。
ハチミツと一緒にとることで、善玉菌の働きが高まります。
1日あたり:食べるタイプで130g、飲むタイプで100ml目安でとりましょう♪
●快適睡眠のためには『トリプトファン』を含む食品をとる。
必須アミノ酸の1種でセロトニンの原料。体重1Kgあたり2mg必要。
昼間は元気ホルモンとして働き、夜には眠りを促すホルモンに変化します。
セロトニンが増えれば自律神経も整いやすくなります。
上記のたんぱく質とヨーグルトで1日の摂取量はほぼクリアできますが、寝付きが悪かったり元気が出ない時は少し多めにとっても良いかも。
リラックスしながらチーズスイーツやアーモンドチョコ、おせんべいもアリです！
頭ではわかっていても、実行しにくい食生活…。
美と健康は自分で作るしかないんです！
少しだけ…見なおしてみて下さい！
そして次はこのテーマの最終章…【体温編】
すべてが繋がっているんです♪
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