フェイシャルエステサロンButterfly Maiden 【バタフライメイデン】
フェイシャルエステサロンバタフライメイデン
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バタフライメイデン(Butterfly Maiden)のブログ
ビューティー
投稿日：2020/5/12
- ☆おうちケア☆～免疫力UPには自律神経から(体温編)～
体温が1°C下がると代謝13%、免疫力30%下がると言われています。
運動不足と加齢により、血流が悪く体温も下がり、栄養素も届きにくくなって筋肉減少。
ストレスだけでなく、夏はエアコンの効いた室内と、蒸暑い外の行き来を繰り返す事だけでも自律神経が乱れ、体が冷えやすくなります。
36.5°C→目標にしたい体温で、代謝免疫が活発に働く温度。
36.0°C→代謝と免疫が安定する温度。
35.5°C→恒常的に続くとアレルギー、自律神経失調の症状がでる温度。
35.0°C→がん細胞が増殖する温度。
体温UPには筋肉と自律神経が鍵！しっかり意識しましょう！
【体温編】
●適度な運動で筋肉を鍛える。
隙間時間でスクワット、爪先立ち、踏み台昇降等…
まず始めてみましょう！
●腹式呼吸で頭もスッキリ、じんわり体温上昇。
6秒かけて鼻から息を吸い、6秒かけて口から吐き出す。
何回か繰り返すうちに心も落ち着きスッキリ！
●笑う
声を上げて笑うのが一番効果的ですが、無理なら笑いまねでも刺激になるので、鏡を見ながら口角を上げてみましょう♪
●湯船に浸かる
体力のある人は40度以下のお湯で肩まで浸かり10分。
心臓に負担がかけられない人は38度で胸の高さまで浸かり15～30分。
アロマオイルで免疫力がさらにUP！
好きな精油4～5滴を湯船に垂らし、よくかき混ぜてから入浴して下さい。
温めにはラベンダー、ローズ、ジンジャー
自律神経にはイランイラン、ゼラニウムがオススメ♪
●体を温める食材をとる
赤や黒、黄、オレンジの暖色系の食材。
(肉、魚、かぼちゃ、玉ねぎ、ごぼう、りんご等)
味噌やトウガラシ、アーモンドなどもオススメ♪
お味噌汁は毎日とりたい一品！
●よく噛んで食べる
噛むことで唾液の分泌が増え、消化を助けます。
また脳に刺激を与え、食べ過ぎ防止とセロトニンの分泌を促します！
目安は一口30回。
この効果はガムを噛むことでも得られるそうです。
具合が悪いわけではないけど、肌の調子が悪い、疲れが取れない時は自律神経が乱れているという事です。放っておくと病気につながることも。
【睡眠】【食事】【体温】のトライアングル。
眠れないなら、食事と体温をみなおす等、振り返る習慣を。
自律神経が整えば免疫力もUPで健康に！
サロンでのオイルマッサージは、自律神経を整えるお手伝いができます。
ぜひ一度お試しください♪
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