フェイスアンドボディ パラスアイカ
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フェイスアンドボディ パラスアイカ(Parasaika)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021/1/6
- パラスアイカのプチ知識♪ 【美肌に良い食事】
- こんにちはパラスアイカです
今回は皮膚科医も勧める『美肌効果のある食材5選』のご紹介です。
根本内側から美肌になるには、食事は最も重要です。
1 トマト
トマトにはリコピンが入っており、リコピンにはコラーゲンの分解を抑制し、日焼けのダメージを回復する効果があります。
皮には食物繊維が入っており、更にトマトにはビタミンA、C、Eが入っています！
2 ブロッコリー
野菜の中では、最もタンパク質が入っており、肌もタンパク質で出来ているので効果大！
あとはビタミンK、食物繊維、鉄分、フィトケミカル、スルフォラファン（クスミ予防）が入っています。
茹でたブロッコリーとプチトマトを、副菜として食すのはかなり効果的です。
3 鮭、サーモン
お魚全般肌に良いのですが、鮭にはアスタキサンチンが入っています。
アスタキサンチンは抗酸化作用が強い為、紫外線によるシミを抑えてくれます。
あとは抗炎症作用があるので、紫外線があたった時にコラーゲンとかエラスチンが切れてしまうことを抑えてくれるので、皮膚の弾力にダメージ与えるようなものを、改善してくれるのでタルミ予防にも良いです。
4 ブルーベリー
ビタミン、ミネラル、食物繊維が入っているだけではなく、何と言ってもポリフェノールですよね。
ポリフェノールは肌のくすみを改善し肌の弾力の低下を軽減してくれる。
あとはクロロゲン酸、血流をアップすることが解っていいるそうです。
毎日のようにブルーベリーを食べることは、美肌にとって欠かせないものです。
更に嬉しいことに冷凍させた方が、効果が高まると言われています。
ヨーグルトの上にかけたり、ハチミツをかけて食べるのが良いですね！
5 ケール
食物繊維、赤血球を作る時の補酵素として必要な〔葉酸〕も沢山入っています。
あとは鉄分、カリウムも入っているので貧血の改善にもなります。
因みに食物繊維は腸内環境を整えてくれて、腸内環境が改善されると水分量がアップすることが解っています。
長文になりましたが、少しでも参考になればと思います。
皆様にお会いできるのを楽しみにしております(*´▽｀*)
paras aika syu
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