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バスト&ヒップ専門店 エルフラージュ 銀座店

バストアンドヒップセンモンテン エルフラージュ ギンザテン

  • エステ
  • リラク
  • 東京都中央区銀座3-3-14 グランディアビル2  8F
  • 東京都中央区銀座3-3-14 グランディアビルII  8F

エルフラージュ 銀座店のブログ

ビューティー
投稿日:2026/2/9
質の良い睡眠
こんにちは!いつもありがとうございます!

◎質の良い睡眠とは
決まった時間に就寝・起床し、寝付きが良く、夜中に目が覚めず、朝すっきりと起きられて熟眠感がある状態です。

◎睡眠の評価基準
・寝付きの良さ: 布団に入ってからすぐに入眠できる。
・中途覚醒の少なさ: 夜中に目が覚めない、あるいは覚醒してもすぐに再入眠できる。
・睡眠休養感: 朝の目覚めが爽快で、前日の疲れが取れている。

◎環境と生活の改善策
・入浴: 就寝の1時間半~2時間前に38~40℃のぬるめのお湯に10~15分浸かる。
・光の管理: 就寝前は部屋の照明を落とし、スマホやPCのブルーライトを避ける。
・寝具と室温: 寝返りが打ちやすいマットレスを選び、冬は18~20℃、夏は25~28℃を目安に室温を保つ。
・生活リズム: 朝起きたら太陽の光を浴び、3食規則正しく食事をとる。
・カフェイン・アルコール: カフェインは就寝3~4時間前までとし、寝る前のアルコールは控える。

睡眠の質を向上させる為
見直して行けたらいいですね!!

質の良い睡眠_20260209_1

エルフラージュ銀座店
東京都中央区銀座3-3-14 グランディアビル2  8F
銀座1丁目駅 3分
銀座駅 1分 有楽町4分
TEL 0120-189-081
平日11時~21時 (19時最終受付) 
土日祝日10時半~19時(17時最終受付)

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投稿者

エルフ メッセ

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エルフラージュ 銀座店のブログ(質の良い睡眠)/ホットペッパービューティー

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