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投稿日：2026/2/6
- 30代女性の敵！スマホ首からくる頭痛の正体
30代女性の敵！スマホ首からくる頭痛の正体
「こんな症状ありませんか？」
ふと鏡やショーウィンドウを見ると、顔が体より前に突き出ている。
夕方になると、首の付け根から後頭部にかけて締め付けられるような重だるい痛みがある。
マッサージに行くとその時は楽になるけれど、翌朝にはもう肩が重い。
30代の女性は、仕事でのデスクワークに加え、家事や育児の合間にスマートフォンを見る時間も多い、まさに「息つく暇もない」世代ですよね。実は、その「何気ない姿勢」が、あなたの慢性的な肩こりと頭痛を引き起こしているかもしれません。
その頭痛、「スマホ首」が原因かも？
人間の頭の重さは、成人で約5キロ。ボウリングの球と同じくらいの重さがあると言われています。正しい姿勢であれば、この重さは骨格がしっかりと支えてくれます。
しかし、スマホを覗き込むように首を30度、45度と前に傾けていくと、首にかかる負担は通常の3倍、4倍……つまり15キロから20キロもの重さになってのしかかってくるのです。20キロのお米の袋を首だけで支えていると想像してみてください。恐ろしい負担ですよね。
この過度な負担に耐えようとして、首や肩の筋肉は常にパンパンに張り詰めた状態になります。すると、筋肉の中を通っている血管や神経がギュッと圧迫され、酸素不足になった筋肉から痛み物質が出ます。これが、こめかみや後頭部を締め付ける「筋性の頭痛（緊張型頭痛）」の正体です。
整体師が教える、30秒の「あご押し」セルフケア
根本から改善するにはプロのケアが必要ですが、まずは日々の負担をリセットすることが大切です。お仕事や家事の合間に、この「あご押し」を試してみてください。
背筋を伸ばし、顔を真っ直ぐ前に向けます。
人差し指と中指をあごに当て、水平に後ろへグーッと押し込みます。
「二重あご」をあえて作るようなイメージで、5秒キープ。
これを3回繰り返すだけ！
これだけで、前に突き出ていた首の骨が本来の位置にガイドされ、首の付け根の緊張がふわっと和らぎます。
「最近、頭痛薬に頼ることが増えたな……」と感じたら、それは体が発しているSOSです。筋肉を緩めるだけでなく、骨格という「土台」から整えていくことで、薬に頼らない軽やかな毎日を取り戻せますよ。
★ささがわ接骨院整体★
★TEL:059-323-1140
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