整体院まるものブログ
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投稿日:2026/1/21
- 【スマホ肩こり】首の付け根がつらい人へ
- 「肩が重い…」

「首の付け根が詰まる」
「夕方になると頭まで痛い気がする」
この症状、スマホを触る時間が長い人ほど起こりやすい“スマホ肩こり”かもしれません。
便利なスマホですが、首・肩にとっては 毎日じわじわ負担が積み上がる道具 でもあります。
---
肩こりは、肩の筋肉が弱いから起きるわけではありません。
多くは、首・肩まわりの筋肉が 支える仕事をし続けて疲れている状態 です。
スマホ中に起きやすいのは、主にこの4つです。
- 頭が前に出る(画面に顔が近づく)
- 肩がすくむ/肘が浮く(腕の重さを肩で支える)
- 親指~前腕が固まる(操作の酷使)
- 呼吸が浅くなる(首肩が呼吸まで手伝いがち)
つまり肩は、スマホ操作のたびに“裏方作業”が増えていくイメージです。
これが毎日続くと、コリ・だるさ・頭痛につながっていきます。
---
スマホ肩こりセルフチェック!!
当てはまる数が多いほど、スマホ由来の負担が強い可能性があります。
□ スマホを見るとき、顔が下を向く時間が長い
□ 片手持ちが多い(左右どちらか固定)
□ 寝転んでスマホを見ることが多い
□ 夕方ほど肩が重い
□ 首の付け根が詰まる感じがある
□ こめかみ/後頭部が痛くなることがある
□ 手首~前腕がだるい、親指が疲れやすい
2つ以内:セルフケアの効果が出やすいゾーン
5つ以上:長年のクセが強い可能性があるので、環境+体の両面で整えると改善が早いです
---
次回は、簡単セルフケアをお伝えします!
自分で良くできる肩こりは多いです。
ご興味ある方は、次回のブログ更新をお楽しみに(^ ^)
整体院まるも
茂木史仁
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