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整体院まるも

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投稿日:2026/1/21
【スマホ肩こり】首の付け根がつらい人へ
【スマホ肩こり】首の付け根がつらい人へ_20260121_1
「肩が重い…」  
「首の付け根が詰まる」  
「夕方になると頭まで痛い気がする」

この症状、スマホを触る時間が長い人ほど起こりやすい“スマホ肩こり”かもしれません。  
便利なスマホですが、首・肩にとっては 毎日じわじわ負担が積み上がる道具 でもあります。

---

肩こりは、肩の筋肉が弱いから起きるわけではありません。  
多くは、首・肩まわりの筋肉が 支える仕事をし続けて疲れている状態 です。

スマホ中に起きやすいのは、主にこの4つです。

 - 頭が前に出る(画面に顔が近づく)
 - 肩がすくむ/肘が浮く(腕の重さを肩で支える)
 - 親指~前腕が固まる(操作の酷使)
 - 呼吸が浅くなる(首肩が呼吸まで手伝いがち)

つまり肩は、スマホ操作のたびに“裏方作業”が増えていくイメージです。  
これが毎日続くと、コリ・だるさ・頭痛につながっていきます。

---

スマホ肩こりセルフチェック!!
当てはまる数が多いほど、スマホ由来の負担が強い可能性があります。

 □ スマホを見るとき、顔が下を向く時間が長い  
 □ 片手持ちが多い(左右どちらか固定)  
 □ 寝転んでスマホを見ることが多い  
 □ 夕方ほど肩が重い  
 □ 首の付け根が詰まる感じがある  
 □ こめかみ/後頭部が痛くなることがある  
 □ 手首~前腕がだるい、親指が疲れやすい  

2つ以内:セルフケアの効果が出やすいゾーン  
5つ以上:長年のクセが強い可能性があるので、環境+体の両面で整えると改善が早いです

---

次回は、簡単セルフケアをお伝えします!
自分で良くできる肩こりは多いです。
ご興味ある方は、次回のブログ更新をお楽しみに(^ ^)


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投稿者
整体院まるも 茂木 史仁

整体師/妊活アドバイザー/姿勢教育指導士

茂木 史仁

モテギ フミヒト

健康アドバイザー/妊活サポート整体/整体メニュー担当

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