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沐蘭(ムーラン)のブログ
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投稿日：2025/9/19
- 肩凝りの仕組み紹介☆
肩こりの仕組み
1. 長時間の同じ姿勢
例：スマホを見る／PC作業／車の運転など
首や肩の筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋）がずっと緊張しっぱなしになる。
2. 筋肉が縮んで硬くなる
筋肉はゴムみたいなもので、ずっと縮んだままだと柔軟性を失う。
これが「筋肉の硬直＝こり」の始まり。
3. 血流が悪くなる
硬くなった筋肉が血管を圧迫する。
酸素や栄養が届きにくくなり、逆に乳酸などの老廃物が溜まる。
4. 神経が刺激される
老廃物が痛み物質を出したり、血行不良で神経が過敏に。
「重い」「だるい」「痛い」と感じる。
5. 悪循環に入る
痛みや不快感 → 体を動かさなくなる → さらに筋肉が硬くなる → もっと血流が悪くなる…
つまり「肩こりの凝り」は、
筋肉の緊張 → 血行不良 → 神経への刺激
この流れで起こっているんです。
この悪循環を断ち切るには、
軽いストレッチや運動で筋肉を動かす
温めて血流を改善する
姿勢を正して負担を減らすが基本的な対策になります。
マッサージで改善する場合は
1. 筋肉の緊張をほぐす
→ 固まった筋肉がやわらかくなり、動きやすくなる。
2. 血流改善
→ 揉むことで血管が広がり、酸素や栄養が届きやすくなる。老廃物も流れやすくなる。
3. 自律神経を整える
→ リラックス効果で副交感神経が優位になり、筋肉の緊張が自然に緩む。
でもマッサージは肩こりに「効く」けど、根本改善には生活習慣や姿勢の工夫が必要ですよ。
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