ビオス サイタマシントシンテン
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ビオス さいたま新都心店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/2
- 賢いダイエット法
- 皆様こんにちは。
パーソナルトレーニングジム【ビオスさいたま新都心店】です。
【揚げ物やラーメンだって食べていい】
よく勘違いされがちな揚げ物たちですが食べたからと言ってすぐ太ってしまう訳ではありません。一日を通しての摂取カロリーを調整すれいいだけなんです。
例としてデスクワークがメインの40代女性の方の場合、１８００～２０００キロカロリー（例：おにぎり約9個分）一日で摂取することが出来ます。なのでまずは普段自分が食べている物のカロリーを知ることから初めて行きましょう。
【一日の献立を考える】
カロリーを知ることが出来たら次は献立を考えましょう。何も細かく決める必要はありません。大まかな献立でいいのです。
もし夜に友人や家族と外食する予定などがある場合お店によりますがカロリーが表記されていないことが多いと思います。なので朝とお昼のカロリーが比較的低いものを選ぶようにしようなど、あらかじめ決めておけば夜は気にせず好きな物を罪悪感なく食べることが出来ます。
【たんぱく質を確保しよう】
タンパク質は体を作ってくれる大事な栄養素です。主な役割として皆さんを支える筋肉や骨・血液などを作ってくれます。他には綺麗なお肌や髪の毛の維持なども助けてくれます。
たんぱく質が多く摂れる食べ物としてお肉や魚、卵、納豆などがメインになります。これらの食材に含まれるたんぱく質を一日の合計が体重×1g摂るのを目安にしていきましょう。そして健康的な身体を作っていきましょう。
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投稿者
さいたま 新都心店
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