エステサロン ルシア
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ルシア(LUCIA)のブログ
プライベート
投稿日：2024/11/1
- お肌の乾燥にオススメの食べ物
秋・冬にお肌の乾燥が気になる方にオススメな食べ物をご紹介！
お身体に必要か栄養はこちら！
バランスよく食べる事が大切です♪何事もほどほどに
！
タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維
の6です！
体に吸収される栄養の量は決まっていますので、一度に大量摂取しても効果は変わりませんが、毎日いろいろな食べ物を少しずつ食べ、体に必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です！
タンパク質
髪や肌、爪、筋肉、内臓など、体を作るもととなる栄養素。肌のハリや弾力を保つコラーゲンを生み出す役割も担っています。不足すると体力や免疫力が低下するだけでなく、肌、爪、髪の状態が悪くなってしまいます。
脂質
体を動かすエネルギー源で、細胞膜の主成分となります。不足すると肌や髪が乾燥するため、美容には欠かせない成分のひとつ。食品によって含まれる脂質の種類が異なり、肌荒れの原因になります！
オリーブオイルやナッツなどに含まれる「不飽和脂肪酸」、くるみや亜麻仁油、サバやサンマなどに含まれる「必須脂肪酸」には、動脈硬化、高血圧、血栓、アレルギー、肌荒れを予防する働きがあります。
炭水化物
主成分は食物繊維と糖質。糖質は体や脳細胞を働かせるために必要な栄養素で、気持ちを安定させるホルモンであるセロトニンの原料になるほか、新陳代謝を促進する作用も。ただし過剰摂取は動脈硬化や糖尿病、肌のシワ、シミ、黄ぐすみ、たるみなどの原因になるので注意してください！
何事もほどほどに^^
ビタミン
全13種のビタミンのなかでも、「ビタミンACE」を同時に摂ることで効果が高まります。単体では、Aは肌を正常に保ち、肌の潤いを保つ、Cは肌のハリや潤いを保ち、シミやシワを防ぐ、Eは血流を促し、細胞の老化を防ぐなどの効果があります。
●ミネラル
カルシウム、鉄、亜鉛、ナトリウムなど、体の維持に必要な栄養素。カルシウムは骨や歯、健康な肌を作り、鉄は血行をよくする、亜鉛は肌のターンオーバーを促進してくれます！
●食物繊維
腸内環境を整えるほか、糖質の吸収を抑えたり、乳酸菌を活性化させたりする効果もあります。果物や海藻類に含まれる水溶性食物繊維と、根菜や豆類に含まれるものは不溶性食物繊維の2種類があり、両方をバランスよく摂取することで効果が促進されます！(玉ねぎを食べよう！)
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