『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 池袋院
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- 東京都豊島区南池袋2丁目24-2 STビル3F
- 池袋駅39番出口より徒歩3分/池袋駅東口(中央)より徒歩6分 J'Sメディカル整体院
J'Sメディカル整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/4/13
- 肩こりを改善するセルフケア!池袋で簡単にできる方法
- こんにちは!
J’Sメディカル整体院 池袋院です。
「デスクワークで肩が重い…」
「気づいたら肩がガチガチになっている…」
このようなお悩みをお持ちの方はとても多いです。
今回は、ご自宅や職場でも簡単にできる
肩こり改善セルフケアをご紹介いたします!
■ 肩こりの主な原因
肩こりは、主に以下の原因で起こります。
・長時間のデスクワーク
・スマホの見すぎ(ストレートネック)
・姿勢の乱れ(猫背)
・血流の低下
筋肉が固まることで血流が悪くなり、
疲労物質が溜まってしまうことで肩こりが起こります。
■ 今日からできる!簡単セルフケア
1. 肩回しストレッチ
肩に手を置いて、肘で円を描くようにゆっくり回します。
前回し・後ろ回しそれぞれ10回ずつ行いましょう。
ポイント
・大きくゆっくり動かす
・呼吸を止めない
2. 首のストレッチ
頭をゆっくり横に倒し、首筋を伸ばします。
左右それぞれ15~20秒キープしましょう。
ポイント
・無理に引っ張らない
・気持ちいい範囲で行う
3.肩甲骨寄せ運動
胸を開くようにして、肩甲骨をグッと寄せます。
5秒キープ×10回繰り返しましょう。
ポイント
・背中を丸めない
・肩をすくめない
■ セルフケア+整体でさらに効果UP!
セルフケアはとても大切ですが、
根本的な原因である骨格の歪みがある場合は
なかなか改善しきれないこともあります。
当院では、
・姿勢分析
・骨格矯正
・筋肉バランスの調整
を行い、肩こりの根本改善をサポートしています。
■ まとめ
肩こりは日々のケアで大きく変わります!
. スキマ時間にストレッチ
. 正しい姿勢を意識
. 定期的なメンテナンス
この3つを意識して、つらい肩こりを改善していきましょう!
「セルフケアだけではつらい…」という方は
ぜひ一度ご相談ください
皆様のご来院を心よりお待ちしております!
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整体師
J's 整体池袋院ジェーズ イケブクロイン
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