整体・骨盤調整 カラダファクトリー イオンスタイル新百合ヶ丘店
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- 神奈川県川崎市麻生区上麻生１-１９ イオンスタイル新百合ヶ丘 ２Ｆ
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カラダファクトリー イオンスタイル新百合ヶ丘店のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/4
- 心と体を休める夜のストレッチ
- おはようございます！ 新百合ヶ丘店の木住野です。
寒い日が続くと、知らず知らずのうちに肩や腰に力が入ってしまいますよね。 そんな一日の疲れをリセットするのに最適なのが、「お風呂上がりのストレッチ」です。なぜお風呂上がりがいいのか？ それは体温が上がり、筋肉が「温まった粘土」のように柔らかくなっているからです。このタイミングで伸ばしてあげることで、柔軟性が高まるだけでなく、副交感神経が優位になって深い眠りへと誘ってくれます。
「しっかりやるぞ！」と意気込むと続かないもの。まずはパジャマのまま、お布団の上でできる簡単なものから始めましょう。
1.股関節をゆるめる合蹠（がっせき）のポーズ
足の裏を合わせて座り、膝を上下にゆらゆら。デスクワークで滞った下半身の血流を流します。
2.猫のポーズで背中リセット
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながらそらします。ガチガチの肩甲骨に効果があります
3.万歳で深呼吸
仰向けに寝て、両手を上に思い切り伸ばします。一日の縮こまった体を縦に解放してあげましょう。
せっかくのストレッチを逆効果にしないためのコツです
1.「イタ気持ちいい」
痛みを我慢して伸ばすと、筋肉が防御反応で逆に硬くなってしまいます。「ふぅ～」と息が吐ける範囲で。
2.呼吸を止めない
筋肉に酸素を届けるイメージで、鼻から吸って口から細く長く吐きましょう。
3.水分補給
お風呂上がり＆ストレッチ後は、コップ一杯のお水（常温がベスト！）で体に潤いを与えてください。
「今日は肩が重いな」「今日はちょっと頑張ったな」という日に、自分を労わるご褒美として1分だけでも伸ばしてみてください。
明日の朝、布団から出るときの「体の軽さ」がきっと変わるはずですよ。
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