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カラダファクトリー 京王多摩センター店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- 2月の新習慣 座りっぱなしを防ぐ多動のススメ
- 「寒いから外に出たくない」「仕事が忙しくてずっとデスクの前……」 2月は、一年で最も体が縮こまり、活動量が減ってしまう時期。今回は、今すぐ始められる「座りっぱなし」解消法と、健康効果についてご紹介します。
「座りっぱなし」の健康へのリスク
・血流が悪くなる
筋肉の7割が集まる下半身を動かさないと、代謝がダウン。
・メンタルへの影響
体を動かさないと、幸せホルモン「セロトニン」の分泌も減ってしまいます。
そこでおすすめなのが、こまめに動く「多動」の習慣です。日常生活の中に「動き」をちりばめましょう。
1.デスクワーク中の「30分に一度」ルール
ずっと座っていると、足の血管が圧迫されます。 30分（せめて1時間）に一度は立ち上がって、背伸びをする。あえてプリンターやゴミ箱を遠くに置き、歩く回数を増やす。
こまめに立つことは、血糖値の上昇を抑えて糖尿病を予防する効果があります
2.「プラス10」の魔法
今より毎日10分だけ多く動くことを意識します。エスカレーターではなく階段を使う。一駅分歩く。歯磨きをしながらつま先立ち（カーフレイズ）をする。
階段を使うと、下半身の筋力アップや基礎代謝向上効果があります
3.家事も立派なエクササイズ
「面倒な家事」を「健康への投資」に変換しましょう。掃除機をいつもより丁寧にかける、窓を拭く。これだけで、立派な有酸素運動になります。
家でストレッチすると、肩こりや腰痛の緩和、睡眠の質がアップします
「多動」の習慣で一番大切なのは、「今、ずっと座ってるな」と気づくことです。 1分間その場で足踏みをするだけでも、体は確実に変わります。
冷え込む2月、こまめに体を動かして、内側からポカポカの「多動ライフ」を始めてみませんか？
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