メディカル予防リンパドレナージュサロンTHE.LEIZzz（レイジー）&Vert（ヴェール）
メディカルヨボウリンパドレナージュサロン レイジーアンドヴェール
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投稿日：2025/12/19
- ホリデーウエイトゲイン お正月はダイエットチャンス
- メディカル予防リンパドレナージュサロンTHE.LEIZzz（レイジー）&Vert（ヴェール）
こんにちは！予防医学士田中かおりです
年末年始は飲酒や高カロリー食が増え、体重が上昇しやすい時期です。本来は日常生活のリズムが戻るとともに体重も自然に調整されますが、そのまま定着してしまう「ホリデーウェイトゲイン」は多くの人にみられる現象です。
毎年の小さな体重増加を戻せずに積み重ね、気づけば3年前より5kg以上増えていまった、このような経験がある方が多いですね。
これは、生活リズムの乱れや代謝低下、運動不足などが重なり、短期の増加が慢性化してしまうことが原因とされています。
年始の体重増加を放置すると、長期的な体重上昇につながるため、早めのリセットが重要です。
■ 切り餅一個程度を時間をかけてゆっくり良く噛んでいただくこと ■
「お餅は太りやすい」というイメージがありますが、実は食べ方次第でダイエットに活かせる食品です。
確かに同じ100gで比べると、
ごはん：約170kcal
お餅：約230kcal
と、お餅の方が高カロリーです。市販の切り餅2個で約100gになるため、何となく2個3個と食べてしまうと、カロリーが積み重なりやすいのも事実です。
しかし、お餅はモチモチとした食感のおかげで、自然と噛む回数が増え、満腹感が得られやすく腹持ちも抜群。
粘り成分アミロペクチンがゆっくり分解されるため、血糖値が急上昇しにくく、食後の空腹感が戻りにくいというメリットもあります。
そのため、切り餅1個（約115kcal前後）を時間をかけてゆっくり噛んで食べることを習慣にすると、少量でも十分に満足でき、自然と総摂取カロリーを抑えることができます。
・間食の代わりに
・忙しい日の軽めの食事に
・食べすぎを防ぎたいときに
お餅は“腹持ちの良いダイエットサポート食材”として活躍します。
「太りそう」と避けるのではなく、量をコントロールして丁寧に噛むことが、ダイエットにつながるポイントです。
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予防／健康管理アドバイザー・セラピスト
田中 かおりタナカ カオリ
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