メディカル予防リンパドレナージュサロンTHE.LEIZzz(レイジー)&Vert(ヴェール)
メディカルヨボウリンパドレナージュサロン レイジーアンドヴェール
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レイジーアンドヴェール(THE.LEIZzz & Vert)のブログ
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投稿日:2026/3/9
- 知っておきたい「純アルコール量」の目安
- こんにちは!予防医学士の田中かおりです。

お酒の量を考えるときに大切なのが、
「何杯飲んだか」ではなくどれくらいの純アルコールを摂っているかという視点です。
一般的に、純アルコール20gが
1日の適量の目安とされています。
たとえば、
・ビール(5%)なら 約500mL(ロング缶1本)
・チューハイ(7%)なら 約350mL(普通缶1本)
・ワイン(12%)なら 約200mL(小グラス2杯)
・日本酒(14%)なら 約180mL(1合)
・焼酎(25%)なら 約100mL
・ウイスキー(43%)なら 約60mL(ダブル)
この量で、ほぼ純アルコール20gに相当します。
女性は「少なめ」を意識したい理由
女性は男性に比べて
・アルコール分解酵素が少ない
・肝臓への負担が出やすい
といった特徴があります。
特に40代以降は、女性ホルモンの変化により
アルコールの影響を受けやすく、
むくみ・疲れ・眠りの浅さ・更年期症状として現れやすくなります。
東洋医学では、こうした不調は
「肝の疲れ」や「巡りの滞り」と捉えます。
体の声を聞くことが、整える第一歩
お酒が以前より残りやすい、
少量でも翌日にだるさが残る、
そんな変化を感じたら、体からのサインかもしれません。
当サロンでは、リンパや体液の巡りを整え、
肝の働きを助けながら、老廃物を流しやすい体づくりをサポートしています。
「飲む量を減らしているのに不調が続く」
そんな方も、ぜひ一度ご相談ください。
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ご来店お待ちしております
予防/健康管理アドバイザー・セラピスト
田中 かおりタナカ カオリ
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