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シナリコンディショニング(Sinaly Conditioning)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/2
- 【筋トレ効果を最大化する アミノ酸20選！】 前編
【筋トレ効果を最大化する アミノ酸20選！】 前編
サプリメントも便利ですが、食材から摂ることで他の栄養素（ビタミン・ミネラル）との相乗効果が狙えます。【目的: 筋肉の材料・スイッチ（BCAA・必須アミノ酸）】
1. ロイシン / 2. バリン / 3. イソロイシン
→ 鶏胸肉、牛肉、マグロ、卵。特に赤身の肉はロイシン濃度が高い
4. リシン / 5. メチオニン / 6. トレオニン / 7. フェニルアラニン / 8. ヒスチジン
→ カツオ、大豆製品（納豆・豆腐）、牛乳。魚介類はメチオニンが豊富で、体内の酸化を防ぐ
9. トリプトファン
→ バナナ、チーズ。朝食に摂ると夜の快眠（成長ホルモン）に繋がる
～ 効率的な食べ合わせのコツ ～
「鶏胸肉＋ブロッコリー」：ロイシン、β-アラニン、ビタミンCが同時に摂れる王道メニュー
「赤身ステーキ＋ニンニク」：クレアチン、カルニチンに、ニンニクのアリシンが代謝を加速
「マグロの山かけ」：BCAA、ヒスチジン、ムチン（消化吸収促進）の最強コンボ
＃さいたま ＃浦和 ＃大宮
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