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シナリコンディショニング(Sinaly Conditioning)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/2
- 【筋トレ効果を最大化するアミノ酸20選！】 後編
【 筋トレ効果を最大化する アミノ酸20選！】 の後編！！
前回をみてから要チェックですよ！！【目的: 筋肉の分解阻止・パンプアップ】
10. グルタミン
→ 刺身、生卵。熱に弱いため、「生」で食べるのがコツ
11. アルギニン
→ 鶏もも肉、高野豆腐、ナッツ類。植物性タンパク質にも多く含まれる
12. シトルリン
→ スイカ、メロン、冬瓜。ウリ科の植物特有の成分で、血流を劇的に改善
【目的: エネルギー・出力アップ（瞬発力系）】
13. クレアチン
→ 牛赤身肉、ニシン、サケ。生肉1kgに約4～5g含まれますが、加熱で減るためステーキなどはレア気味がお勧め
14. β-アラニン
→ 鶏胸肉、マグロ（血合い）。イミダペプチドとして存在し、持久力を支える
15. アスパラギン酸
→ アスパラガス、もやし。エネルギー代謝の「火付け役」
【目的: 脂肪燃焼・コンディショニング】
16. L-カルニチン
→ ラム肉（羊）、牛肉。色が赤い肉ほど含有量が多く、脂肪燃焼を助ける
17. タウリン
→ タコ、イカ、貝類（ホタテ・牡蠣）。疲労回復と心肺機能のサポートに
18. オルニチン
→ しじみ、キノコ類（ブナシメジ）。肝臓をケアし、翌日のトレーニング強度を維持
19. グリシン
→ エビ、カニ、ゼラチン。関節の強化や、就寝前の深部体温低下（入眠サポート）に
20. チロシン
→ たけのこ、チーズ、カツオ節。集中力を高める「やる気」のアミノ酸
おすすめのタンパク質・野菜の組み合わせ
・鶏むね肉/ささみ × ブロッコリー
ブロッコリーは鉄分やタンパク質、ビタミンCを含み、筋肉の回復
・鶏肉・鮭 × トマト/パプリカ
トマトのリコピンやパプリカのビタミンCは、激しい筋トレで発生する活性酸素を除去し、疲労回復
・魚・豆腐/卵 × ほうれん草/小松菜
骨の強化にカルシウムが必要。ほうれん草や小松菜は鉄分・マグネシウムも
・鶏肉・豚ヒレ肉 × アスパラガス/オクラ
エネルギーの代謝とタンパク質の利用効率をアップ。
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投稿者
スタッフ 一同
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