☆本格的マンツーマンストレッチ専門店☆ポジティブストレッチ サンロード店
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ポジティブストレッチ サンロード店のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/23
- マッサージガンの効果を最大化するおすすめの使い方
- こんにちは、橋口です!
最近は自宅ケアの定番アイテムとして「マッサージガン」を使う人が増えています。ピンポイントに筋肉へ振動を与えられるため、手軽に簡単にコリの解消や血流の促進を感じやすいのが魅力です。
ここでは、初めての方でも失敗しにくいおすすめの使い方をご紹介します。
【まずは“弱めのパワー”でスタート】
いきなり強く当てると筋肉が緊張して逆効果です。
最初は弱~中くらいのパワーで、表面の筋肉がゆるむのを感じながら使うのがポイントです。
痛気持ちいい程度がベスト。
【1か所30秒~1分が目安】
長く当てすぎると筋肉が疲労してしまいます。
基本は1か所30秒ほどで、特に硬い部分だけ1分程度。
短く小まめに使う方が効果が出やすいです。
【「骨」には直接当てない】
あくまで狙うのは筋肉。肩甲骨・背骨・膝・肘など骨の上に直接当てると痛みが出るので注意しましょう。少し外側の筋肉に沿うように滑らせるのがコツ。
【おすすめの部位】
肩、首まわり:僧帽筋や肩周りの筋肉に軽く当てると血流が上がりやすく、デスクワークのリフレッシュに最適です。
太もも、お尻:大きい筋肉は効果を感じやすい部位です。
むくみ解消にも向いています。
ふくらはぎ:歩き疲れのケアに。下から上へ“流すように”当てるとスッキリ感UPします。
【ストレッチと組み合わせると最強】マッサージガンで筋肉をゆるめた後にストレッチをすると、可動域が広がりやすくケアの効果も長持ちします。ケア → ストレッチの順番がおすすめです。
【トレーニング前と後で使い方を変える】
トレ前:短時間でOK。軽く当てて神経と筋肉を目覚めさせるイメージ。
トレ後:少しじっくり。当てながら深呼吸すると回復が早まり、翌日の疲労感が軽くなります。
【毎日続けやすい“ながらケア”】
テレビを見ながら、歯磨きしながらなど「ながら」でOK。
習慣化すると、肩こりや足の重だるさが自然と楽になります。
【まとめ】
気軽にケアをしやすいのがマッサージガンです。
ストレッチと合わせて行うと体の疲労回復や柔軟性UPに繋がるので是非、活用してみて下さい!
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