整体・骨盤調整 カラダファクトリー イトーヨーカドー甲府昭和店
セイタイ・コツバンチョウセイ カラダファクトリー イトーヨーカドーコウフショウワテン
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- 山梨県中巨摩郡昭和町西条１３-１ イトーヨーカドー甲府昭和店１F
- JR中央本線・JR身延線「甲府駅」車20分
カラダファクトリー 甲府昭和店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/4
- 体内時計と睡眠
- こんにちは！
カラダファクトリー甲府昭和店です
本日は眠くなる理由を解説していきます
人間が眠くなる理由は、脳内にある視床下部に位置する覚醒、睡眠を調整する神経細胞の働きと、体内時計によるものです。活動を続けると脳内にアデノシンという物質がたまり、これらが眠気を引き起こします。一方、体内時計は昼夜のリズムを作り出し夜になると自然と眠気を感じさせます。
体内時計とは何でしょうか？
体内時計とは、生活リズムを調整しているメカニズムの１つ
地球に住む生物の全員に備わっています。
朝になると目覚め、日中は活動し、夜になると眠くなるのは体内時計の働きによるものなんです。体内時計が乱れは、本来の睡眠、覚醒のリズムを狂わせ、夜に眠れない一方で日中に強い眠気を感じる一方です。
体内時計のある場所とは？
左右の目の奥には、目と脳を結ぶ視神経がある。
左右の視神経が交差するあたりは視交叉上核（しこうさじょうかく）と呼ばれ、ここに体内時計の元があります。
人間の体内時計は２４時間より少し長めに設定されているので、地球の自転周期（２４時間）とのずれを毎日リセットする必要があります。
このリセットがうまくできないと、体内時計がうまく働かなってきます。
だからしっかりと体内時計を整えていくことが非常に大事になってきますね。
体内時計を整え睡眠の質をあげ、次の日に疲れを残さないようにしましょう。
体内時計を整える方法とは？
朝日を浴びるようにしましょう
朝食をしっかりたべるようにしましょう
昼寝は１５時までに行い２０分程度にしましょう
就寝４時間前にはカフェインをさけましょう
これらのことを意識して体内時計を整えましょう。そうすれば疲労感、朝のだるさをも軽減されてきますので体内時計を意識し、健康な毎日を過ごしましょう
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