エステサロン ナチュリガ
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ナチュリガのブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/24
- 身体に必要な栄養素 ～鉄分編～
- いつもナチュリガのブログをご覧いただきありがとうございます♪
今回は鉄分のお話です！
◎鉄分の役割
1 酸素の運搬→赤血球中のヘモグロビンの材料となり、全身に酸素を届ける働きがあるため不足す ると貧血や疲れやすくなります。
2 エネルギー代謝→細胞内のミトコンドリアでエネルギーを産生する際に鉄が必要になるため、不 足すると身体にだるさが出たり、集中力が続かなくなったりします。
3 酵素や免疫→神経伝達物質（セロトニンやドーパミンなど）を作る酵素の材料となったり、免疫 機能の補助をするため、不足すると十分に細胞が作られなくなり気分が落ち込んだ り、イライラしたりします。
◎不足しているサイン
疲れやすい、息切れしやすい、顔色が悪い、爪が割れやすい又はスプーン状に反る、髪が抜けやすい、集中力や記憶力の低下、氷をかじりたくなるなどがあります。
当てはまるものがあれば鉄分が不足しているのかもしれません！
◎鉄分が豊富な食べ物
鉄分とはいっても2種類あり、吸収されやすい『ヘム鉄』と吸収されにくい『非ヘム鉄』があります。
ヘム鉄はレバー、赤身肉、青魚などに多く含まれています。
非ヘム鉄はあさり、オートミール、小松菜、ほうれん草、豆類、海藻などに多く含まれています。
1日の目安摂取量が平均で10.5mgと言われていますが、なかなか摂取するのが難しい場合は食材を掛け合わせたり、サプリメントと併用するのもいいと思います！
女性には特に鉄分が必要なので、意識して取り入れてみてください(^-^)/
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