エステサロン ナチュリガ
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ナチュリガのブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/16
- 身体に必要な栄養素 ～脂溶性ビタミン編～
- いつもナチュリガのブログをご覧いただきありがとうございます^_^
今回はビタミンについてのお話です！
ビタミンとはいっても体内に留まりやすい脂溶性ビタミンと体外に排出されやすい水溶性ビタミンがあります。
そのうちの脂溶性ビタミンについてお話していこうと思います！
脂溶性ビタミンはビタミンA、D、E、Kの4種類あります。
◎ビタミンA
皮膚や粘膜を健康に保ったり、視力を維持する働きがあり、レバーやにんじん、卵黄などに含まれています。
過剰に摂取してしまうと脳圧亢進症による嘔吐や頭痛、脂肪肝の恐れがあり、
不足してしまうと夜盲症（夜や暗いと見えにくい）やドライアイになったりします。
◎ビタミンD
カルシウムの吸収を助けて骨を強くする働きがあり、鮭やしらす、きのこ類などに含まれていて日光を浴びることでも生成されます。
過剰に摂取してしまうと倦怠感や食欲不振になる恐れがあり、
不足してしまうと子どもはくる病に、大人は骨粗鬆の恐れがあります。
◎ビタミンE
抗酸化作用や血行促進、コレステロールの酸化を防ぎ老化防止をする働きがあり、ナッツ類や アボカド、植物油などに含まれています。
不足してしまうと溶血性貧血や神経障害の恐れがあります。
◎ビタミンK
血液の凝固作用や骨の健康維持をする働きがあり、納豆やほうれん草、ブロッコリーなどに含まれています。
不足してしまうと新生児や乳児の出血性疾患の恐れがあります。
脂溶性ビタミンは水溶性ビタミンに比べて体内に留まりやすいため、サプリ等で取り入れる場合は摂取しすぎないように注意しましょう(^^)/
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投稿者
Naturliga
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