【整体・骨格小顔矯正・首肩こり・腰痛・頭痛】中目黒健康スタジオ
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サロンのNEWS
投稿日：2025/6/27
- 睡眠について
- 日本生活習慣病予防協会では日本人の成人の約２０％は不眠で悩んでいるというデータがあるそうです。
睡眠の質について今一度、一緒に考えていきましょう。
睡眠には浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」の２種類があります。
私たちは睡眠中、この２つを９０分から１２０分のサイクルで交互に繰り返しています。
レム睡眠は全身の筋肉は緩んでいますが、脳は活発に働いている状態です。
この間に記憶の整理や定着が行われ、夢を見るのもこの時だと言われています。
心拍数、呼吸数が増えて不規則になるので、呼吸は浅くなります。
ノンレム睡眠は脳が休んでいる状態で筋肉はある程度動いて、深くゆったりした呼吸になると言われています。
睡眠の前半は深いノンレム睡眠が多く、後半は浅いノンレム睡眠が増えて、早朝にレム睡眠が多くでますので、睡眠のリズムとしては朝に向かって覚醒しやすいリズムに作られているそうです。
またホルモンとも深い関係があり、成長ホルモン、メラトニン、コルチゾールなど健康維持にとても大切な役割を担うホルモンが睡眠時にも関係してきます。
空腹時に活発に働くホルモンが多く、わかっているけどよくやってしまう、夜寝る直前に、または１時間前などに食べるのはなるべく避けましょう。
最低でも２時間は空けておきたいですね。
睡眠のリズムを作るのに大切な体内時計調節をしてくれるのが「太陽の光」です。
朝に太陽の光を浴びることで、目から光の情報が伝わり、体内時計がリセットされます。
テレワークでお家にいることが増えた方、朝しっかりカーテンを開けて光を浴びて下さいね。
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店長 《国家資格保有》 整体師
石塚 先生イシヅカ センセイ
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