【整体・骨格小顔矯正・首肩こり・腰痛・頭痛】中目黒健康スタジオ
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サロンのNEWS
投稿日：2025/9/3
- 足痩せに効果的な歩き方
- 姿勢
まっすぐに立ったときの姿勢は、横から見たときに
頭頂部
耳
肩
大転子（だいてんし：太ももの付け根の外側にある大きなふくらみ部分）
外果の前方（がいか：足首の外側にある大きく膨らんだ骨）
が一直線になるようにします。うまく立てない場合は、両手を組んで天井方向に大きく伸ばし、そのままの状態を維持しながら腕だけ下ろすと、正しい姿勢で立つことができます。
正しい姿勢で立つことができたら、肩の力を抜き、下腹部に力を入れて上半身を支えるようにしてください。あごを引いて、視線はまっすぐより少し上向きにすることを意識しましょう。
歩き方
歩き方は、かかとから着地するのが基本です。
前に出した脚の膝裏を伸ばすようにしてかかとから着地する
着地した脚のかかとからつま先に重心を移動させる
このとき、反対側の脚は膝裏をしっかりと伸ばしてかかとを上げる
つま先に重心が移動したら、親指の付け根と小指の付け根で強く地面を押してけり出す
左右交互にくり返す
つま先で着地するのはNGです。そして足をけり出すときは、親指の付け根と小指の付け根だけではなく、その他の足の指も意識して使うようにしましょう。着地前と足をけり出すときには、膝をなるべく伸ばし、重心をスムーズに移動させながら進むのがポイントです。
歩幅
歩幅は、少し広めにしましょう。歩幅を広くすると運動強度が上がるでしょう。
歩幅の目安は、「身長（cm）×0.45～0.5＝適正な歩幅（cm）」程度とされています。この式に当てはめると、身長150cmの人ならば、67.5～75cm、160cmの人ならば72～80cmくらいが適正な歩幅の目安です。
もっとも、筋肉のつき方や運動習慣などにより、適正な歩幅は変わってきます。無理をすると腰痛やケガの原因になるため、少しずつ理想の歩幅に近づけるようにしましょう。
腕の振り方
歩く際は肩甲骨を寄せ、腕を後ろに軽く振り上げることを意識してください。
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店長 《国家資格保有》 整体師
石塚 先生イシヅカ センセイ
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