ベラドンナ(Bella Donna)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/31
- 睡眠とダイエット♪
- こんにちは!
ベラドンナです♪
気候が良くなってきましたね^ ^
気持ちよく睡眠は取れていますか?
睡眠とダイエット、実はとっても関係しているんです!!
〈睡眠不足がダイエットに悪影響を与える理由〉
・代謝が低下する
・食欲を司るホルモンが変動し、過食や代謝不全を招く
・脂肪を分解する働きや筋肉を発達させる働きのあるホルモンの分泌量が減る
・肥満につながり、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクも上昇する
〈良質な睡眠をとることでダイエットに効果的〉
・食欲を抑えるホルモンや、脂肪を分解する働きや筋肉を発達させる働きのあるホルモンが多く分泌される
・基礎代謝がしっかりと機能する
〈ダイエット効果を高めるには〉
・22時前に寝る習慣をつける
・睡眠時間が5時間未満にならないようにする
・規則正しく毎日同じ時間に寝る
・スマホやタブレットの画面を寝る前に見るのは避ける
・就寝の2時間前に入浴をして身体を温める
・睡眠の3時間前には食事を済ませる
・寝る前の飲酒は避ける
・朝起きたら太陽の光を浴びる
睡眠はダイエット以外にも、美容や健康などにもプラスの効果が期待できます。
*肌細胞の代謝サイクル「肌のターンオーバー」を正常化させる
*脳や身体の疲労回復、ストレス解消
*記憶の整理、定着
睡眠はダイエットに大きく影響します!
良質な睡眠をとることでダイエットを成功させましょうヽ(*´∀`)
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