筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY横浜店 【トリニティ】
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トリニティ 横浜店(TRINITY)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/21
- ダイエット中のタンパク質のメリット
- たんぱく質がダイエットに役立つ理由とは？
ダイエットをするなら適正体重を意識しつつ、栄養バランスにも気を配る必要があります。特にたんぱく質を積極的に摂ると良いといわれる理由は、主に次の3つです。
1、基礎代謝が上がる
筋肉が多い人ほど基礎代謝が高く、太りにくい傾向があります。たんぱく質を摂ると筋肉を合成する反応が一時的に促進されるため、朝昼夕(20ｇづつ)の3食でたんぱく質を摂ることで、筋肉の維持と基礎代謝のアップにつながるでしょう。
2、血糖値が上がらない
糖質を摂ると血糖値が上がり、脂肪をため込む働きがある「インスリン」というホルモンが分泌されます。よく「糖質の摂りすぎは太る」といわれるのは、血糖値が上がるからというのも一つの要因です。その点、たんぱく質は直接血糖値を上昇させません。
3、食事誘発性熱産生が高い
食事誘発性熱産生とは、食後に体内で熱がつくられる反応が進み、消費エネルギーが増大すること。たんぱく質のみの食事では、摂取エネルギーの約30％が熱の産生に使われます。糖質のみの場合は約6％、脂質のみの場合は約4％なので、たんぱく質は食事に伴う消費エネルギーが多く、太りにくいと考えられます。
●効果的なたんぱく質の摂り方●
◎運動後すぐにたんぱく質を摂る
◎朝食で糖質とたんぱく質を摂る
◎たんぱく質を最初に食べる
◎ビタミンB群、ビタミンD、亜鉛、鉄、カルシウムを一緒に摂る
ダイエットでは筋肉を落とさないように、たんぱく質を十分に摂ることが大切です☆
日々の生活で意識してみましょう！
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投稿者
稲
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