筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY横浜店 【トリニティ】
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投稿日：2026/2/23
- 内臓脂肪を減らすには
- 内臓脂肪を減らすには
内臓脂肪を減らすのに、おすすめの食べ物をご紹介します。
■青魚
青魚には、脂肪燃焼効果や血流改善に効果的な「オメガ3系脂肪酸」が多く含まれています。また、青魚に含まれるタンパク質は筋肉量を維持する効果もあり、内臓脂肪の減少だけでなく健康的な身体作りにも重要な役割を果たしています。
代表的な青魚は、マグロやサバ、ブリ、サンマなどです。青魚を食べる際は、焼いたり揚げたりするよりも、蒸したり煮たりする方が栄養素を損なわずに摂取できます。
■大豆
大豆に多く含まれるタンパク質は、体脂肪の減少や筋肉量の低下を防ぐ効果があります。
肉類のみでタンパク質を摂取すると脂質も多く摂ってしまいます。そこで、大豆製品を1品増やし肉量を減らすことで、タンパク質の摂取量をキープしつつ脂質をコントロールするのがよいでしょう。
■野菜や海藻
野菜や海藻には食物繊維が豊富に含まれており、糖質や脂質を吸収して体外へ排出する働きがあります。内臓脂肪の蓄積を抑制するには、トマトやこんにゃく、しらたきなどがおすすめです。
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稲
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