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筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY横浜店 【トリニティ】

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トリニティ 横浜店(TRINITY)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/3/5
有酸素運動60分以上はやりすぎ?
「運動は長ければ長いほど良い」と思っていませんか? 実は、有酸素運動を60分以上続けると、頑張っているつもりが逆に筋肉を分解してしまう可能性があるんです。

●原因はストレスホルモン「コルチゾール」
体は、長時間の運動を続けるとエネルギー不足の「ストレス状態」だと感じます。 このとき、「コルチゾール」というストレスホルモンが大量に分泌されます。

コルチゾールは、エネルギーを作り出すために筋肉を分解してアミノ酸に変えようと働きます。 つまり、60分を超えたあたりから、あなたの大切な筋肉がエネルギー源として使われ始めてしまうのです。

●筋肉が減ると「太りやすい体」になる
筋肉は、私たちが何もしなくてもカロリーを消費してくれる「基礎代謝」の主役です。 その筋肉が減ってしまうと、当然、基礎代謝も落ちてしまいます。

結果として「運動を頑張っているのに、なぜか痩せにくい…」という最悪の悪循環に陥ってしまうことも。 だからこそ、有酸素運動は60分以内で切り上げることが重要なんです。

●有酸素運動の最適時間は1回30分~60分。
●60分を超えると筋肉が分解され、太りやすい体になるリスクがある。
●ウォーキングやジョギングなど、自分が続けやすい運動を選ぶのが一番。
●「筋トレ→有酸素」の順番を守ると脂肪燃焼効果がアップする。
●運動前後の軽い栄養補給で、筋肉の減少を防ぎ効果を高められる。

これからは、ただ長時間ダラダラと運動するのではなく、最適な時間で賢くトレーニングを行いましょう。 そうすれば、あなたの努力が無駄になることなく、効率的に理想の体へと近づけるはずです。
有酸素運動60分以上はやりすぎ?_20260305_1
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トリニティ 横浜店(TRINITY)のブログ(有酸素運動60分以上はやりすぎ?)/ホットペッパービューティー

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