ラクサ(RAKUSA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/9
- 自宅でできる簡単セルフケア♪
- 今回は自宅でできる簡単セルフケアについてご紹介します♪
＊寝る前1分でできる首・肩ストレッチ
1椅子に座るor あぐらでok
2息を吐きながら首をゆっくり右に倒す
3反対側も同じ
4肩をすくめてストン×3回
ポイント
・痛くなる所までやらない
・呼吸を止めない
・「気持ちいい」で止める
○冬は寒さで筋肉が縮こまりやすい上、スマホや家事・デスクワークで首肩が固まりやすくなる 為、寝る前に緩めるのがおすすめです！睡眠の質もUＰします！
＊お風呂でゆっくりする
夜は時間短縮の為、湯に浸からずシャワーで済ませがちになっていることはありませんか？
実は湯に浸かることによって身体の不調改善にとても効果的であり、シャワーとは圧倒的な差が生まれるのです！！！
ポイント
・温度: 38～40℃
・時間: 10～15分
・首まで浸かる（苦手なら肩まで）
NG例
・熱すぎる（42℃以上）
・長風呂しすぎ
・スマホを持ち込む
湯に浸かるメリット
・血行が良くなり、冷え・コリが改善
・筋肉が緩み、マッサージ効果が高まる
・自律神経が整い、睡眠の質がUＰ
・むくみや疲労物質の排出を助ける
・リラックス効果・ストレス軽減
○間違った入り方は逆に疲れが伴います。
○ご来店前に入浴していただくのもおすすめです。○セルフケアは毎日の積み重ねが大切です。
ただ、疲れが溜まり過ぎていると、凝りが自分ではなかなかケアしきれません。
そんな時は是非当サロンにお任せください！！一流のセラピストが心温まる施術でお客様をお迎え致します。
スタッフ一同、心よりお待ちしております♪
快適な日々を過ごしていけるよう、一緒に身体作りしていきましょう！
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