中山健康館のブログ
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投稿日：2025/5/31
- 運動や食事コントロールが続かない理由
- 運動や食事コントロールが続かない理由
体に良いと分かっていても、運動や食事コントロールを生活に定着させるのはなかなか難しいものです。
運動にしても食事のコントロールにしても、あまり楽しくなかったり我慢するのがつらかったりするのでやりたくない、というのは多くの人が感じることでしょう。特に具合が悪いわけではないので、それを実行しなくても困らない、という面もあると考えられます。また、現代は誰もが仕事や家事、子育てなどで忙しく、今すぐ行う必要のないことはどうしても優先度が低くなりがちです。
こう考えるとできないのは当たり前で、むしろ3日続けられるのはすごいことかもしれません。やる気があっても実際に行動できる人はせいぜい半数という研究もあります※1。これは英語学習などでも同様です。健康心理学の側面からも、望ましい行動をいかに毎日のルーティンの中に根付かせるかについて数多く研究されていますが、継続すれば自分に利益をもたらす行動の多くは心理的な負担が大きく、続けることが難しいものです。
このような「大変なこと」を続けるには、習慣化するのが一番です。習慣とは、意識しなくても自動的に実行している行動です。例えば、朝起きたら顔を洗います。この時、「よし、今日は頑張って顔を洗うぞ」と思って行動しているわけではないと思います。これは顔を洗うことが習慣化されているということです。同じように、体に良いことを生活の中で習慣化すればいいのです。
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