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投稿日：2026/1/20
- 体の可動域
- 日常生活の動きと運動している時とでは、体の可動域が大きく異なります。普通に歩いている時よりも、走っている時の方が歩幅を大きく踏み出すため可動域がぐっと広がり、股関節周辺の筋肉が急に引っ張られる状態になります。運動学において、筋肉や筋肉と骨をつなぐ組織である腱（けん）はよくゴムに例えられます。しばらく使っていない古いゴムは硬くなり、しなやかさを失っています。筋肉や腱もまさにそういった状態になり、しばらく使っていないと本来広がるところまで広がりません。硬いままの状態で可動域以上の動きをしなければならなくなった場合、無理矢理引き伸ばされる状態になります。急に負荷がかかった筋肉は、バチンと切れる危険性もあります。そうならないためにも、あらかじめしっかり柔軟運動をして、筋肉または腱が本来持つ柔軟性を取り戻すことがとても大事なのです。
この時、反動をつけていきなり伸ばすのは危険です。ゴムを引っ張ると、急激に縮もうとするのは皆さんもご存じかと思います。これは、伸張反射（しんちょうはんしゃ）といい、伸ばした分だけ反動で縮む作用が働くことを意味します。筋肉や腱も同様で、反動をつけて引っ張るとその分ぎゅっと収縮しようとするため、けがの危険性も高まります。したがって、久しぶりに運動をする人には、まずはじんわりと伸ばして可動域を広げる運動をおすすめします。ゆっくり呼吸をして、筋肉に血液と酸素を送り込んでいる様子をイメージしながらストレッチしましょう。関節の構造や筋肉、腱の柔軟性には個人差はあるものの、実際はもっと広げられるのに日常生活の中で可動域をおのずと制限しているところがあります。ストレッチによって抑制された可動域が広がるのを実感できるでしょう。
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整体師
中山 愛子ナカヤマ アイコ
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