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Mirea【ミレア】甲子園口

ミレア コウシエングチ

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  • 兵庫県西宮市甲子園口3丁目15ー9 レジスコート甲子園口 401
  • JR甲子園口(南口)徒歩3分【肌質改善/ホワイトニング/フェイシャル/小顔/毛穴】

ミレア(Mirea)のブログ

ビューティー
投稿日:2025/7/15
少量で満腹感を得るコツ

少量で満腹感を得るコツ_20250715_1

◯よく噛んで食べる(1口30回以上目安)
噛むことで満腹中枢が刺激され、自然と満腹感が
消化吸収もスムーズになります

◯水溶性食物繊維を取り入れる
こんにゃく・寒天・海藻・オートミールなど
胃の中で水分を含んで膨らみ、空腹感を抑える

◯汁物やスープを先に飲む
食事前に味噌汁や野菜スープを飲むと満足感UP
胃が程よく満たされ、食べすぎ予防に

◯たんぱく質をしっかり取る
卵・豆腐・納豆・鶏むね肉・魚など
満腹感が長続きし、間食を防げます

◯低GI食品を選ぶ
白米より玄米・雑穀米、白パンより全粒粉パンなど
血糖値の急上昇を防ぎ、空腹になりにくい

◯食べる順番に気をつける
野菜 → たんぱく質 → 炭水化物の順に
血糖値の急上昇を防ぎ、腹持ちがよくなります


おすすめの食材!
・オートミール
・わかめやひじきなどの海藻類
・野菜スープ
・ゆで卵や豆腐
・こんにゃく麺


量は少ないけど、満足できた!と感じられる食事は
ダイエット中や忙しい時にも◎
意識して取り入れてみてくださいね!


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ミレア(Mirea)のブログ(少量で満腹感を得るコツ)/ホットペッパービューティー

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