ミレア コウシエングチ
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ミレア(Mirea)のブログ
ビューティー
投稿日:2025/8/10
- 夏バテ回復に役立つ栄養素と食材

ビタミンB1(疲労回復の王様)
・含まれる食材:豚肉、枝豆、うなぎ
・効果:糖質をエネルギーに変えるサポート
・コツ:にんにくや玉ねぎと一緒に調理すると吸収率アップ
クエン酸(疲れの原因物質を分解)
・含まれる食材:レモン、梅干し、酢
・効果:エネルギー代謝を高め、疲労物質をためにくくする
・コツ:冷やし麺やサラダにプラスして食欲UP
たんぱく質(筋肉・免疫維持)
・含まれる食材:卵、納豆、鶏むね肉、魚
・効果:体力・免疫力を支え、髪や肌の修復にも◎
カロテノイド(抗酸化作用)
・含まれる食材:トマト、ピーマン、かぼちゃ
・効果:紫外線による肌老化を予防
この時期は、ビタミンB1+クエン酸+たんぱく質を意識して、元気とキレイを取り戻しましょう☆
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