からだ再起動サロン CHILL渋谷店【深層筋膜リリース×温活ケア×腸もみ】
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チル 渋谷店(CHILL)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/28
- 初心者向け二の腕エクササイズ
- こんにちはCHILL渋谷店AYUMIです。
自宅でできる二の腕痩せエクササイズ
ジムに行けなくても、家で毎日5～10分、簡単な動きを続けるだけで、二の腕は少しずつ引き締まってきます。
ここからは「運動初心者でもやりやすい」二の腕痩せエクササイズを紹介します。
二の腕ストレッチでむくみ・こわばりをリセット
筋トレの後は、ストレッチで「気持ちよく伸ばす」と、むくみや張りが軽くなります。
両腕を頭の後ろで組み、手を後ろに引くように伸ばします。
二の腕が伸びる感じを意識しながら、10秒ほど静止します。
左右交互に3～5回繰り返すと、すっきりとした感覚が出てきます。
朝起きたときや、シャワーの前後にやると、毎日の習慣にしやすいです。
AYUMI
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