整体院 友喜のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2017/11/13
- 首こり改善 たった１分で首の動きを改善！
- FROM 篠原 正
整体院デスクより、、
いつもブログをご覧頂きまして、
誠に有難うございます。
本日も効果実証済みのコンテンツを
お伝えしたいと思います。
今日は首の寝違えや首の回旋制限がある人
上や下が向きづらい人に２倍効果ある
セルフケアをお伝えしたいと思います。
頸椎症や首の回旋制限のある人によく動画でも
お伝えされているものと同じですが、
当院がお伝えするセルフケア（ストレッチ）は
もっと簡単で楽に出来るやり方です！
それには机を使い座りながらやります。
まず右から机に肘をついてもらい、
そして手の平の上に頭の右側を乗せてもらいます
そのまま、深呼吸しながら、手の平の方向に
頭を約１５～３０秒位、押しつけるようにしていただきます。
リラックスして、
そんなに強く押さなくていいですから
すると今まで動きづらかった方向に動かして
もらうと
めちゃめちゃ動くようになります。
このように今度は反対側をやってみてください。
左右の回旋は、もうたったこれだけで改善されます！
この時注意事項としては、その姿勢をとると痛いと
感じたり、怠くなるようならやらないでください。
あと１ポイントアドバイスは、左右をやるときに
こめかみのやや後ろで耳の上あたりに手の位置を
置いていただけるといいです。
続きまして、今度は上、下の動きをやります。
上から行きますね。
上へのアプローチは同じように両肘を机につき
ボールを持つかのように後頭部を両手で掴んで
もらいます。
そして、そのまま同じように深呼吸をしながら
頭をホールドして天井を見上げるようにする
だけで頭は動かさなくても目だけ天井を見るように
意識するだけでいいです。
これを深呼吸しながら、同じように１５～３０秒位
やってください。
次に反対の下の時は
両肘を机につき後頭部を掴んだように
前頭部を少し横から挟むように把持し
その姿勢で今度は自分のお腹を見るようにして
また１５～３０秒深呼吸してやっていだだくと
可動域が最初に動かした時より、
かなり動けるようになってるはずです。
どうでしょう？
今回は首の可動域改善や首こり、肩こりなどに
かなり有効なので ぜひ やってみてください。
今回も最後までブログを御覧戴きまして
誠にありがとうございました。
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