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リラク&エステ  Princess  Refresh  新宿店【プリンセス リフレッシュ】

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プリンセスリフレッシュ 新宿店(Princess Refresh)のブログ

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投稿日:2023/11/11
寝る前に深部体温を意識!
みなさん、こんにちは!
プリンセス リラクゼーションサロン
毎日朝5時までOPEN【新宿東南口駅スグ】
寝る前に深部体温を意識!_20231111_1
日々、施術をしていると、夜なかなか寝付きにくいという方が多くいらっしゃいます。

生活環境がちょうど変わる時期だったり、季節の変わり目で寒暖差が大きく自律神経
が乱れやすかったり、ストレスや不規則な生活など、様々な要因があります。

すでに寝る前に工夫されてる方は多いと思いますが、今回は、体温をキーワードに
参考にして頂ければと思います。

人のカラダは皮膚温度と深部体温(内臓の温度)があります。皮膚温度が上がり放熱し、
深部体温が下がり始めると眠くなってくるそうです。

なので、ポイントは就寝時間より数時間前に体温を上げておくと、睡眠時に急激に深部体温
が下がりやくすなり、温度の落差で寝付きやすい状態になります。

○入浴 : 就寝1時間~1時間30分程前に38~40℃の熱すぎないお湯に20分ほどつかる 
○運動 : 時間は、前日の就寝時の19時間後くらいがベスト(前日就寝0時⇒19時運動◎)

仕組みとしては、身体を温めると、末梢血管が拡張し手足表面の熱放散が増え、身体の内部の
熱が下がりやすくなるそうです。

寝る直前に42℃以上の熱い湯に入ったり、遅い時間(21時以降)に運動をすると、深部体温を上げて
しまったり身体を興奮させて寝つきにくい状態になるため注意が必要です。
また、身体表面が冷えていると、うまく放熱がができなかったりするため、皮膚温度を上げて眠
りやすくするために、首・手首・足首を衣服等で温めておくと◎。

寝る際には、体温の変化を意識して行動してみると良いかもしれません。
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プリンセスリフレッシュ 新宿店(Princess Refresh) 美
ご来店お待ちしております
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投稿者
プリンセスリフレッシュ 新宿店(Princess Refresh) 美

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プリンセスリフレッシュ 新宿店(Princess Refresh)のブログ(寝る前に深部体温を意識!)/ホットペッパービューティー

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