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投稿日：2024/4/18
- 産後ダイエットのコツ『食事編』
- 産後は体を回復させることが何よりも大切です。
体重を軽くしたい、ボディラインを整えたい気持ちは分かりますが、
まずは土台となる健康体をつくることから始めなければなりません。
産後の効果的な食事方法について見ていきましょう。
■栄養バランスに気をつける
産後の体はあちこちが傷んで弱っているので、それらを修復・回復するためにしっかりと食べて、バランスよく栄養を摂る必要があります。
また、授乳によって赤ちゃんに届ける栄養も必要になりますので、普段よりもたくさんの栄養を摂りましょう。
赤ちゃんに与える母乳は血液が主な材料になりますので、その元となる「葉酸・ビタミンC・カルシウム・鉄分」といった栄養素は、特に不足しないように注意しましょう。
■必要以上にカロリー制限をしない
赤ちゃんに母乳を与える際の必要なエネルギー量は約360kcal、そして通常時における女性の推奨摂取エネルギー量が約2,000kcal」と言われていますので、母乳を与えるとなると、約2,360kcal」が必要となります。
必要以上のカロリーをとらないようにするためのカロリー制限は産後ダイエットにおいても大切ですが、基礎体力を落とすような制限は、健康を損なう可能性もありますので控えましょう。
■食べ物に何が含まれているかを確認
たとえば、肉のあぶら身やバターなどに多く含まれている「飽和脂肪酸」は、産後ダイエットをする上ではできるだけ避けたい成分です。また、こういった成分は産後ダイエットを阻害するだけではなく、母乳にも悪い影響を与える可能性がありますので、注意した方が良いでしょう。
まずは健康になることを第一に考え、その上でナチュラルなダイエットを取り入れましょう♪
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